¿Cómo elijo el mejor horario de capacitación de 5k?
El primer paso para elegir el mejor programa de entrenamiento de 5k es determinar su nivel de condición física actual. Los corredores principiantes deberán acumular esta distancia durante un período de tiempo, mientras que los corredores más experimentados probablemente se centrarán en el rendimiento y la velocidad durante el entrenamiento. Un buen horario de entrenamiento debe incluir días de descanso y entrenamiento cruzado, y reflejar el objetivo del corredor, ya sea velocidad o simplemente para terminar la carrera. El mejor horario también se decidirá en parte cuánto tiempo tiene entre el inicio del horario y la carrera en sí.
Si esto si su primera carrera de 5k, es importante aumentar su kilometraje gradualmente. Los principiantes deben comenzar con una distancia de varios kilómetros y progresar gradualmente a 5K. Si ya corre, comience con una distancia con la que se sienta cómodo. Un aumento de aproximadamente medio kilómetro cada semana es típicamente un buen objetivo. El aumento de la distancia lentamente le permitirá acumular la aptitud gradualmente y también puede minimizar el CHAnce de una lesión por uso excesivo.
Un problema con la ejecución, especialmente durante el entrenamiento intensivo, es que puede ser difícil para las articulaciones. Por esta razón, un programa de entrenamiento de 5k también debe incluir días de descanso y entrenamiento cruzado para ayudar a aumentar su estado físico mientras permite que su cuerpo se recupere. Los buenos ejercicios de entrenamiento cruzado incluyen ciclismo, natación y ejercicio con un entrenador de cruz elíptico.
Su programa de capacitación de 5k también dependerá de su objetivo final. Si solo desea correr la carrera sin preocuparse por su último tiempo, su horario de entrenamiento debe reflejar esto. Si desea correr lo mejor de manera personal o quiere competir para ganar una carrera, entonces el entrenamiento deberá ser más intensivo e incluir carreras de práctica.
Los corredores intermedios deben elegir un programa de entrenamiento de 5k que incluya una gran cantidad de entrenamiento de velocidad. El horario debe consistir en carreras largas, intervalo y cross TLluvia y ejercicios de velocidad. Estos ejercicios generalmente implican correr a un ritmo cercano al ritmo de carrera durante un período prolongado de tiempo.
Elegir el mejor calendario de entrenamiento de 5k también depende de cuánto tiempo tenga disponible antes de la carrera. Los corredores principiantes necesitarán al menos ocho semanas para entrenar para un 5K, aunque los corredores intermedios y experimentados pueden requerir menos que esto. Cuanto antes comience, más gradual puede ser el programa de capacitación, lo que finalmente beneficiará su rendimiento y salud.