Wie wähle ich den besten 5 -km -Trainingsplan aus?
Der erste Schritt bei der Auswahl des besten 5 -km -Trainingsplans besteht darin, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Anfänger -Läufer müssen sich über einen bestimmten Zeitraum auf diese Entfernung aufbauen, während sich mehr erfahrene Läufer während des Trainings wahrscheinlich auf Leistung und Geschwindigkeit konzentrieren. Ein guter Trainingsplan sollte Ruhe- und Cross -Trainingstage umfassen und das Ziel des Läufers widerspiegeln, egal ob es sich um Geschwindigkeit handelt oder nur um das Rennen zu beenden. Der beste Zeitplan wird auch teilweise dadurch entschieden, wie viel Zeit Sie zwischen dem Beginn des Zeitplans und dem Rennen selbst haben. Anfänger sollten mit einer Entfernung von mehreren Kilometern beginnen und schrittweise auf 5 km durchführen. Wenn Sie bereits laufen, beginnen Sie mit einer Entfernung, mit der Sie sich wohl fühlen. Eine Erhöhung von etwa einem halben Kilometer pro Woche ist in der Regel ein gutes Ziel. Wenn Sie langsam steigernVerletzung durch Überbeanspruchung.
Ein Problem beim Laufen, insbesondere während des intensiven Trainings, ist, dass es für die Gelenke schwierig sein kann. Aus diesem Grund sollte ein 5 -km -Trainingsplan auch Ruhe- und Cross -Trainingstage beinhalten, um Ihre Fitness zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Körperzeit zu erholen. Gute Cross -Trainingsübungen umfassen Radfahren, Schwimmen und Training mit einem elliptischen Kreuztrainer.
Ihr 5 -km -Trainingsplan hängt auch von Ihrem ultimativen Ziel ab. Wenn Sie nur das Rennen durchführen möchten, ohne sich um Ihr letztes Mal Sorgen zu machen, sollte Ihr Trainingsplan dies widerspiegeln. Wenn Sie ein persönliches Bestes geben möchten oder um ein Rennen zu gewinnen möchten, muss das Training intensiver sein und Übungsrennen einbeziehen.
Zwischenläufer sollten einen 5 -km -Trainingsplan auswählen, der viel Geschwindigkeitstraining beinhaltet. Der Zeitplan sollte aus langen Läufen, Intervall und Cross T bestehenRegen und Geschwindigkeitsübungen. Bei diesen Übungen läuft normalerweise für einen längeren Zeitraum in der Nähe des Rennens.
Die Auswahl des besten 5 -km -Trainingsplans hängt auch davon ab, wie viel Zeit Sie vor dem Rennen verfügbar haben. Anfänger -Läufer benötigen mindestens acht Wochen Zeit, um für einen 5 -km -Training zu trainieren, obwohl Zwischen- und erfahrene Läufer möglicherweise weniger benötigen. Je früher Sie beginnen, desto allmählicher kann der Trainingsplan sein, was letztendlich Ihrer Leistung und Gesundheit zugute kommt.