최고의 5K 교육 일정을 어떻게 선택합니까?

최고의 5K 교육 일정을 선택하는 첫 번째 단계는 현재 체력 수준을 결정하는 것입니다. 초보자 러너는 일정 기간 동안이 거리까지 구축해야하며, 숙련 된 러너는 아마도 훈련 중에 성능과 속도에 중점을 둘 것입니다. 좋은 훈련 일정에는 휴식과 교차 훈련 일이 포함되어야하며, 속도이든 레이스를 마치려면 주자의 목표를 반영해야합니다. 최고의 일정은 또한 일정 시작과 레이스 자체 사이에 얼마나 많은 시간을 가지고 있는지 결정할 것입니다.

처음 5K가 달리면 마일리지를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 초보자는 몇 킬로미터 거리로 시작하여 점차 5K로 진행해야합니다. 이미 달리는 경우 편안한 거리부터 시작하십시오. 매주 약 0.5 킬로미터의 증가는 일반적으로 좋은 목표입니다. 거리가 서서히 증가하면 체력을 점진적으로 구축 할 수 있으며 CH를 최소화 할 수 있습니다.남용으로 인한 부상의 ance.

달리기의 문제, 특히 집중 훈련 중에는 관절에서 어려울 수 있다는 것입니다. 이러한 이유로 5K 훈련 일정에는 체력을 높이는 데 도움이되는 휴식 및 교차 훈련 일이 포함되어야하며 신체 시간이 회복 될 수 있어야합니다. 좋은 크로스 훈련 운동에는 자전거 타기, 수영, 타원형 크로스 트레이너와의 운동이 포함됩니다.

5K 교육 일정은 궁극적 인 목표에 따라 다릅니다. 마지막 시간에 대해 걱정하지 않고 레이스를 실행하고 싶다면 교육 일정에이를 반영해야합니다. 개인 최선을 다하고 싶거나 레이스에서 우승하기 위해 경쟁하고 싶다면 훈련은 더 집중적이어야하고 연습 경주를 포함해야합니다.

중급 러너는 많은 속도 훈련이 포함 된 5K 교육 일정을 선택해야합니다. 일정은 장거리 달리기, 인터벌 및 크로스 T로 구성되어야합니다.비가 내리고 스피드 훈련. 이 훈련은 일반적으로 오랜 시간 동안 레이스 페이스에 가깝게 달리는 것을 포함합니다.

최고의 5K 교육 일정을 선택하는 것은 레이스 전에 얼마나 많은 시간을 할 수 있는지에 따라 다릅니다. 중간 및 숙련 된 주자는 이보다 적은 비용이 필요할 수 있지만 초급 주자는 5K를 위해 8 주 이상을 훈련해야합니다. 일찍 시작할수록 훈련 일정이 점차적으로 점진적 일 수 있으며, 이는 궁극적으로 성과와 건강에 도움이됩니다.