Jak si mohu vybrat nejlepší tréninkový plán 5K?

Prvním krokem při výběru nejlepšího rozvrhu tréninku 5K je stanovení aktuální úrovně fitness. Běžci začátečníků se budou muset po určitou dobu vybudovat do této vzdálenosti, zatímco zkušenější běžci se pravděpodobně během tréninku pravděpodobně zaměří na výkon a rychlost. Dobrý tréninkový rozvrh by měl zahrnovat odpočinek a křížové tréninkové dny a odrážet cíl běžce, ať už je to rychlost nebo jen dokončit závod. O nejlepším rozvrhu bude také částečně rozhodnuto o tom, kolik času máte mezi začátkem rozvrhu a samotným závodem. Začátečníci by měli začít vzdáleností několika kilometrů a postupně postupovat na 5k. Pokud již běžíte, začněte s vzdáleností, se kterou se cítíte dobře. Zvýšení asi půl kilometru každý týden je obvykle dobrým cílem. Pomalu zvyšující se vzdálenost vám umožní postupně vybudovat kondici a může také minimalizovat CHance zranění z nadužívání.

Problém s během, zejména během intenzivního tréninku, je, že to může být na kloubech těžké. Z tohoto důvodu by měl plán školení 5K zahrnovat také dny odpočinku a křížového tréninku, aby pomohl zvýšit vaši kondici a zároveň umožnit vašemu tělu čas se zotavit. Mezi dobré tréninkové cvičení patří cyklistika, plavání a cvičení s eliptickým křížovým trenérem.

Váš rozvrh tréninku 5K bude také záviset na vašem konečném cíli. Pokud chcete závod pouze spustit bez obav o svůj poslední čas, váš tréninkový plán by to měl odrážet. Pokud chcete provozovat osobní nejlepší, nebo chcete soutěžit o vítězství v závodě, bude muset být školení intenzivnější a zahrnout praktické závody.

Intermediate běžci by si měli vybrat rozvrh tréninku 5K, který zahrnuje hodně rychlostního tréninku. Rozvrh by se měl skládat z dlouhých běhů, intervalu a kříže tPršen a rychlostní cvičení. Tyto cvičení obvykle zahrnují běh v blízkosti závodního tempa po delší dobu.

Výběr nejlepšího rozvrhu tréninku 5K závisí také na tom, kolik času máte k dispozici před závodem. Běžci pro začátečníky budou potřebovat nejméně osm týdnů, aby trénovali na 5K, i když střední a zkušení běžci mohou vyžadovat méně než tohle. Čím dříve začnete, tím postupnější může být harmonogram školení, což nakonec bude přínosem pro váš výkon a zdraví.