最高の5Kトレーニングスケジュールを選択するにはどうすればよいですか？

最高の5Kトレーニングスケジュールを選択する最初のステップは、現在のフィットネスレベルを決定することです。初心者のランナーは、一定期間にわたってこの距離まで構築する必要がありますが、経験豊富なランナーはおそらくトレーニング中のパフォーマンスとスピードに焦点を当てるでしょう。優れたトレーニングスケジュールには、休息とクロストレーニングの日を含める必要があり、ランナーの目標を反映しています。スピードであろうと、レースを終了するためでも。また、最良のスケジュールは、スケジュールの開始からレース自体の間にどれだけの時間があるかによって部分的に決定されます。

最初の5Kが実行された場合、走行距離を徐々に増やすことが重要です。初心者は数キロメートルの距離から始めて、徐々に5kに進みます。すでに走っている場合は、快適に感じる距離から始めてください。毎週約0.5キロメートルの増加は、通常、良い目標です。ゆっくりと距離を増やすと、フィットネスを徐々に構築することができ、CHを最小限に抑えることもできます。過剰使用による怪我の態度。

特に集中的なトレーニング中のランニングの問題は、関節で難しい場合があるということです。このため、5Kのトレーニングスケジュールには、休息とクロストレーニングの日を含めて、体の時間を回復できるようにしながらフィットネスを増やすのに役立つ必要があります。良いクロストレーニングエクササイズには、サイクリング、水泳、楕円形のクロストレーナーとの運動が含まれます。

5Kトレーニングスケジュールは、最終的な目標にも依存します。最終時間を心配せずにレースを実行したい場合は、トレーニングスケジュールがこれを反映する必要があります。個人的にベストを尽くしたい場合、またはレースに勝つために競争したい場合は、トレーニングをより集中的にし、練習レースを含める必要があります。

中間ランナーは、多くの速度トレーニングを含む5Kトレーニングスケジュールを選択する必要があります。スケジュールは、長期的、間隔、クロスTで構成する必要があります雨、スピードドリル。これらのドリルには通常、レースペース近くで長時間走ることが含まれます。

最高の5Kトレーニングスケジュールを選択することは、レース前に利用できる時間によっても異なります。初心者のランナーは、5Kでトレーニングするのに少なくとも8週間必要ですが、中級で経験豊富なランナーはこれよりも少ない場合があります。早く開始するほど、トレーニングスケジュールはより緩やかになり、最終的にパフォーマンスと健康に役立ちます。