スプリットワークアウトとは何ですか？

スプリットワークアウトは、1日目に特定の筋肉セットが2日目に休む一方で、異なる筋肉のセットが機能するワークアウトルーチンの一種です。 3日目には、元の筋肉のセットを再び機能させることができます。分割トレーニングの背後にあるアイデアは、特定の筋肉が週の後半に再び機能するのに十分なほど十分に休むことを可能にしながら、ワークアウトプログラムを着実に維持することです。分割トレーニングの批評家は、運動する人が特定のフィットネスのポイントを超えて優れていることを許可しないと主張しますが、サポーターはトレーニングにより体がより効果的に回復することを可能にし、エクササイザーが特定の筋肉グループを発達のために隔離することを可能にします。

最も一般的な分割ワークアウトは、上/下の分割であり、上半身の筋肉がある日に機能し、次のトレーニング日に下半身の筋肉が機能します。エクササイザーがARをプッシュする必要があるエクササイズのプッシュ/プルワークアウトなど、他の分割トレーニングが存在します。e初日に行われ、引っ張る必要があるエクササイズは、次のトレーニング日に行われます。上/下のスプリットワークアウトの例は、次のように見えます：

初日：胸、背面、上腕二頭筋、

2日目：クワッド、ハムストリングス、子牛、腹筋

3日目：休息日

4日目：胸、背面、上腕二頭筋、肩

5日目：クワッド、ハムストリングス、子牛、腹筋

6日目と7日目：休息日

毎日は、通常一緒に働く筋肉のセットに焦点を当てています。たとえば、胸を働いている間、彼または彼女は、二頭筋と肩を二次運動として作業することになります。同じことは、上腕二頭筋を動かす運動にも当てはまります。胸と肩は、運動中に使用される可能性があります。分割トレーニングは本質的に全身トレーニングの反対であり、1回のトレーニングですべての筋肉グループが機能し、その後、サブセックでワークアウトを再度繰り返しますトレーニングの日。

分割トレーニングルーチンのその他の利点には、時間の節約が含まれます。典型的な分割ワークアウトは、ジムで約45分かかり、通常はウェイトの持ち上げに費やされます。完全なボディワークアウトは完了するまでに最大2時間かかる場合があるため、ジムで毎日時間がかからない困難なスケジュールを持つ人々にとって、分割トレーニングがはるかに良くなる可能性があります。また、ジムでの時間が短縮されるため、スプリットトレーニングは通常、より高い強度トレーニングもあります。つまり、筋肉量は全身トレーニング中よりも速く獲得できる可能性があります。