Hvad er en delt træning?

En delt træning er en type træningsrutine, hvor et bestemt sæt muskler, der arbejdes på dag ét, hviler på dag to, mens der arbejdes et andet sæt muskler. På dag tre kan det originale sæt muskler arbejdes igen. Ideen bag en splittet træning er at holde træningsprogrammet i gang støt, mens du tillader visse muskler at hvile tilstrækkeligt nok til at blive arbejdet igen senere i ugen. Kritikere af den splittede træning hævder, at det ikke tillader den person, der træner for at udmærke sig ud over et bestemt fitnesspunkt, mens tilhængere hævder, at træningen giver kroppen mulighed for at komme sig mere effektivt, og det giver en træner mulighed for at isolere visse muskelgrupper til udvikling.

De mest almindelige opdelte træning er øvre/nedre splittelser, hvor overkropsmusklerne arbejdes på en dag, og underkropsmusklerne arbejdes den næste træningsdag. Der findes andre opdelte træningspunkter, såsom push/pull -træning, hvor øvelser, der kræver, at træneren skubber ARe udført på første dag, og øvelser, der kræver trækning, udføres på den næste træningsdag. Et eksempel på en øvre/nedre split -træning ligner sådan:

dag én: bryst, ryg, biceps og skuldre

Dag to: Quads, hamstrings, kalve og abs

Dag tre: hviledag

Dag fire: bryst, ryg, biceps og skuldre

Dag fem: quads, hamstrings, kalve og abs

dag seks og syv: hviledage

hver dag fokuserer på et sæt muskler, der typisk fungerer sammen. Mens han for eksempel arbejder på brystet, kan han eller hun ende med at arbejde biceps og skuldre som en sekundær øvelse. Det samme gælder øvelser, der fungerer biceps: brystet og skuldrene kan ende med at blive brugt under øvelsen. Den splittede træning er i det væsentlige det modsatte af den fulde kropstræning, hvor man ville arbejde alle muskelgrupper i en træning, og gentag derefter træningen igen på en SUBSEQUent træningsdag.

Andre fordele ved den splittede træningsrutine inkluderer tidsbesparelser. En typisk splittet træning tager cirka 45 minutter på gymnastiksalen, som normalt bruges til at løfte vægte. En fuld kropstræning kan tage op til to timer at gennemføre, så en delt træning kan fungere meget bedre for mennesker med vanskelige tidsplaner, der ikke tillader dem meget tid på gymnastiksalen dagligt. Opdelte træningspunkter er også normalt højere intensitetstræning, da der bruges mindre tid på gymnastiksalen, hvilket betyder, at muskelmasse kan opnås hurtigere, end det kan være under en fuld kropstræning.