Hvad er en en arm skubbe op?
En en -arm -push up er en sammensat øvelse, der kræver langt mere styrke og balance end en standard push up ved hjælp af to arme. For at udføre øvelsen starter atleten i en plankeposition, men støtter sig selv med kun en arm. Atleten sænker derefter kroppen mod jorden og skubber den derefter tilbage igen. Denne øvelse styrker primært bryst- og triceps -musklerne. Det gavner også stabilisatormusklerne i arme, bryst og mave, og det giver en lille fordel for benene.
Der er to variationer af den ene arm, der skubber op. Den første og mest almindelige er en ene arm skubbe op med armen ud. I denne variation vil armen, der udfører push up, være længere væk fra kroppen, end den ville være i et standard push -up. Det er ikke direkte under kroppen, så det vil give mindre støtte til overkroppen. For at modvirke dette vil benene være meget bredere end skulderbredden fra hinanden.
Med benene i denne position vil der være en spænding, der løber fra den understøttende arm gennem kroppen og ind i det modsatte ben. Det andet ben hjælper med at give balance, men det modsatte ben og hånden understøtter det meste af vægten under den ene arm skubber op. At føle denne spænding er afgørende, fordi det er atletens evne til at bruge hans eller hendes arm og modsat ben til at modvirke denne spænding, der vil give den nødvendige balance til at udføre øvelsen.
Når en atlet opnår denne balance, kan han eller hun bøje armen for at sænke kroppen mod gulvet. Når brystet er tæt på gulvet, skubber atleten med armen for at hæve kroppen tilbage til den originale position. Atleten kan derefter gentage processen for et vilkårligt antal gentagelser, før de skifter til den anden arm.
Den anden variation af den ene arm skubber op er at holde armen tæt på kroppen på en måde, der ligner en to arm skubber op. Dette wJeg tillader også benene at være tættere sammen. Spændingen mellem armen og det modsatte ben vil stadig eksistere. Benene er dog tættere sammen, så de kombineres ikke med hånden for at dannes så bredt af en trekant, som de gjorde i den forrige variation. Som et resultat er det afbalancerende ben ikke i stand til at hjælpe atletens balance så meget.
Resultatet er, at denne version af den ene arm skubber op er vanskeligere end arm-out-versionen. Begge variationer fungerer de samme muskler, men de stabiliserende muskler i arm-in-variation skal arbejde meget hårdere. Begge versioner giver dog en langt mere intens træning end to arm -push -ups, fordi den individuelle arm i det væsentlige skal skubbe dobbelt så meget vægt.