Cos'è una spinta in un braccio?
Una spinta a un braccio è un esercizio composto che richiede molta più forza ed equilibrio rispetto a una spinta standard usando due bracci. Per eseguire l'esercizio, l'atleta inizia in una posizione di tavola ma si sostiene con un solo braccio. L'atleta quindi abbassa il corpo verso il suolo, quindi lo spinge di nuovo su. Questo esercizio rafforza principalmente i muscoli del torace e del tricipite. Avantaggia inoltre i muscoli stabilizzanti nelle braccia, nel torace e nell'addome e fornisce un leggero vantaggio per le gambe.
Ci sono due varianti di un braccio. Il primo e il più comune è un braccio che spinge verso l'alto con il braccio fuori. In questa variazione, il braccio che sta eseguendo la push up sarà più lontano dal corpo di quanto sarebbe in una spinta standard. Non è direttamente sotto il corpo, quindi fornirà meno supporto per il busto superiore. Per contrastare questo, le gambe saranno molto più larghe della larghezza delle spalle.
Con le gambe in questa posizione ci sarà una tensione che corre dal braccio di supporto attraverso il corpo e nella gamba opposta. L'altra gamba aiuta a fornire equilibrio, ma la gamba e la mano opposta supporteranno la maggior parte del peso durante la spinta in un braccio. Sentire questa tensione è cruciale perché è la capacità dell'atleta di usare il braccio e la gamba opposta per contrastare questa tensione che fornirà l'equilibrio necessario per eseguire l'esercizio.
Una volta che un atleta raggiunge questo equilibrio, può piegare il braccio per abbassare il corpo verso il pavimento. Una volta che il torace è vicino al pavimento, l'atleta spinge con il braccio per riportare il corpo nella posizione originale. L'atleta può quindi ripetere il processo per qualsiasi numero di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
L'altra variazione di un braccio spinta verso l'alto è quella di mantenere il braccio vicino al corpo in un modo simile a una spinta a due braccio. Questo wPermetterò anche le gambe più vicine. La tensione tra il braccio e la gamba opposta esiste ancora. Le gambe sono più vicine, tuttavia, quindi non si combinano con la mano per formarsi ampia di un triangolo come hanno fatto nella variazione precedente. Di conseguenza, la gamba di bilanciamento non è in grado di aiutare tanto l'equilibrio dell'atleta.
Il risultato è che questa versione di One ARM Push Up è più difficile della versione ARM-Out. Entrambe le variazioni funzionano gli stessi muscoli, ma i muscoli stabilizzanti nella variazione del braccio devono funzionare molto più duramente. Entrambe le versioni, tuttavia, forniscono un allenamento molto più intenso di due push up al braccio, perché il braccio individuale deve essenzialmente spingere il doppio del peso.