O que é um braço para cima?

Um push up de um braço é um exercício composto que requer muito mais força e equilíbrio do que uma pressão padrão usando dois braços. Para realizar o exercício, o atleta começa em uma posição de prancha, mas se apóia com apenas um braço. O atleta abaixa o corpo em direção ao chão e depois o empurra de volta. Este exercício fortalece principalmente os músculos do peito e do tríceps. Também beneficia os músculos estabilizadores nos braços, peito e abdômen, e oferece um pequeno benefício para as pernas. O primeiro e mais comum é um braço para cima com o braço para fora. Nesta variação, o braço que está executando a pressão estará mais longe do corpo do que em uma pressão padrão para cima. Não está diretamente embaixo do corpo, por isso fornecerá menos suporte para o tronco superior. Para neutralizar isso, as pernas serão muito mais largas do que a largura dos ombros.

Com as pernas nesta posição, haverá uma tensão que vai do braço de apoio pelo corpo e na perna oposta. A outra perna ajuda a proporcionar equilíbrio, mas a perna e a mão opostas suportarão a maior parte do peso durante a pressão de um braço para cima. Sentir essa tensão é crucial porque é a capacidade do atleta usar seu braço e a perna oposta para neutralizar essa tensão que fornecerá o equilíbrio necessário para realizar o exercício.

Depois que um atleta alcança esse equilíbrio, ele pode dobrar o braço para abaixar o corpo em direção ao chão. Quando o peito está próximo do chão, o atleta empurra com o braço para elevar o corpo de volta à posição original. O atleta pode então repetir o processo para qualquer número de repetições antes de mudar para o outro braço.

A outra variação do push de um braço é manter o braço próximo ao corpo de uma maneira semelhante a um push de dois braços para cima. Isso wVou permitir que as pernas estejam mais próximas também. A tensão entre o braço e a perna oposta ainda existirá. As pernas estão mais próximas, porém, então não se combinam com a mão para se formar tão amplo de um triângulo quanto na variação anterior. Como resultado, a perna de equilíbrio não é capaz de ajudar tanto o equilíbrio do atleta.

O resultado é que esta versão do Push Up One Brand é mais difícil do que a versão Arm-Out. Ambas as variações funcionam os mesmos músculos, mas os músculos estabilizadores da variação de braço precisam funcionar muito mais. Ambas as versões, porém, oferecem um treino muito mais intenso do que duas flexões de braço, porque o braço individual essencialmente precisa empurrar o dobro do peso.