Vad är en arm -push up?

A One Arm push up är en sammansatt övning som kräver mycket mer styrka och balans än en standardpush upp med två armar. För att utföra övningen börjar idrottaren i en plankposition men stöder sig själv med bara en arm. Idrottaren sänker sedan kroppen mot marken och skjuter sedan upp igen. Denna övning stärker främst bröst- och tricepsmusklerna. Det gynnar också stabilisatormusklerna i armar, bröst och buken, och det ger en liten fördel för benen.

Det finns två varianter av den ena armen. Den första och vanligaste är en armspänning med armen ut. I denna variation kommer armen som utför push -up att vara längre bort från kroppen än den skulle vara i en standard push -up. Det är inte direkt under kroppen, så det kommer att ge mindre stöd för den övre överkroppen. För att motverka detta kommer benen att vara mycket bredare än axelbredden isär.

Med benen i detta läge kommer det att finnas en spänning som går från den stödjande armen genom kroppen och in i motsatt ben. Det andra benet hjälper till att ge balans, men det motsatta benet och handen kommer att stödja det mesta av vikten under den ena armen. Att känna denna spänning är avgörande eftersom det är idrottarens förmåga att använda sin arm och motsatta ben för att motverka denna spänning som ger den nödvändiga balansen för att utföra övningen.

När en idrottare uppnår denna balans kan han eller hon böja armen för att sänka kroppen mot golvet. När bröstet är nära golvet, skjuter idrottaren med armen för att höja kroppen tillbaka till det ursprungliga läget. Idrottaren kan sedan upprepa processen för valfritt antal repetitioner innan du byter till den andra armen.

Den andra variationen i den ena armen push up är att hålla armen nära kroppen på ett sätt som liknar en tvåarmspusning upp. Detta wJag låter benen också vara närmare varandra. Spänningen mellan armen och det motsatta benet kommer fortfarande att finnas. Benen är dock närmare varandra, så att de inte kombineras med handen för att bilda så bred en triangel som de gjorde i den tidigare variationen. Som ett resultat kan balansen inte hjälpa idrottarens balans så mycket.

Resultatet är att den här versionen av One Arm Push Up är svårare än arm-out-versionen. Båda variationerna fungerar samma muskler, men de stabiliserande musklerna i arm-in-variationen måste fungera mycket hårdare. Båda versionerna ger dock en mycket mer intensiv träning än två armpush -ups, eftersom den enskilda armen i huvudsak måste trycka dubbelt så mycket vikt.