Co je to jedno paže tlačit?

Jedna rameno push nahoru je složené cvičení, které vyžaduje mnohem větší sílu a rovnováhu než standardní tlačení pomocí dvou ramen. Aby bylo možné provést cvičení, sportovec začíná v prknové poloze, ale podporuje se pouze jednou paží. Sportovec pak snižuje tělo směrem k zemi a pak ho znovu tlačí zpět nahoru. Toto cvičení primárně posiluje svaly hrudníku a triceps. Výhodou také prospívá stabilizátorovým svalům v pažích, hrudníku a břiše a poskytuje mírný přínos pro nohy.

Existují dvě variace jedné ramene. První a nejběžnější je jedna paže tlačí s paží ven. V této variaci bude rameno, které provádí push nahoru, dále od těla, než by to bylo ve standardním tlaku nahoru. Není to přímo pod tělem, takže poskytne menší podporu hornímu trupu. Abychom tomu zabránili, nohy budou mnohem širší než šířka ramene od sebe.

S nohama v této poloze bude napětí, které protéká z podpůrné paže tělem a do opačné nohy. Druhá noha pomáhá zajistit rovnováhu, ale opačná noha a ruka podpoří většinu hmotnosti během jedné paže. Cítit toto napětí je zásadní, protože je to schopnost sportovce používat jeho paži a opačnou nohu k tomu, aby čelil tomuto napětí, které poskytne potřebnou rovnováhu k provedení cvičení.

Jakmile sportovec dosáhne této rovnováhy, může ohnout paži, aby snížil tělo směrem k podlaze. Jakmile je hrudník blízko podlahy, sportovec tlačí paží, aby zvedl tělo zpět do původní polohy. Sportovec pak může opakovat proces pro libovolný počet opakování před přepnutím na druhou paži.

Druhou variantou jedné paže tlačí nahoru, aby byla paže blízko těla podobným způsobem, který je podobný tlačení dvou paží nahoru. Toto wNechám také nohy blíže k sobě. Napětí mezi paží a opačnou nohou bude stále existovat. Nohy jsou však blíže k sobě, takže se nekombinují s rukou a vytvářejí tak široký trojúhelník, jako tomu bylo v předchozí variaci. Výsledkem je, že vyrovnávací noha není schopna pomoci rovnováze sportovce tolik.

Výsledkem je, že tato verze One ARM push up je obtížnější než verze Arm-Out. Obě variace fungují stejné svaly, ale stabilizující svaly ve variantě z arm-in musí fungovat mnohem tvrději. Obě verze však poskytují mnohem intenzivnější trénink než dva push ups, protože jednotlivá paže v podstatě musí tlačit dvakrát tolik váhy.