Qu'est-ce qu'un seul bras pousse vers le haut?
Une poussée d'un bras est un exercice composé qui nécessite beaucoup plus de résistance et d'équilibre qu'une poussée standard à l'aide de deux bras. Pour effectuer l'exercice, l'athlète commence dans une position de planche mais se soutient avec un seul bras. L'athlète abaisse ensuite le corps vers le sol, puis le repousse à nouveau. Cet exercice renforce principalement les muscles de la poitrine et du triceps. Il profite également aux muscles du stabilisateur dans les bras, la poitrine et l'abdomen, et il offre un léger avantage pour les jambes.
Il existe deux variations d'un seul bras. Le premier et le plus commun est un bras à un bras avec le bras. Dans cette variation, le bras qui effectue la poussée sera plus éloigné du corps que dans une poussée standard. Il n'est pas directement sous le corps, il fournira donc moins de soutien au torse supérieur. Pour contrer cela, les jambes seront beaucoup plus larges que la largeur des épaules.
Avec les jambes de cette position, il y aura une tension qui va du bras de support à travers le corps et dans la jambe opposée. L'autre jambe aide à fournir un équilibre, mais la jambe et la main opposées soutienont la majeure partie du poids pendant le push up. Sentir cette tension est crucial car c'est la capacité de l'athlète à utiliser son bras et sa jambe opposée pour contrer cette tension qui fournira l'équilibre nécessaire pour effectuer l'exercice.
Une fois qu'un athlète a atteint cet équilibre, il peut plier le bras pour abaisser le corps vers le sol. Une fois que le coffre est proche du sol, l'athlète pousse avec le bras pour élever le corps à la position d'origine. L'athlète peut ensuite répéter le processus pour n'importe quel nombre de répétitions avant de passer à l'autre bras.
L'autre variation de la poussée d'un bras est de garder le bras près du corps d'une manière similaire à un push up à deux bras. Ce wJe permets également aux jambes de se rapprocher également. La tension entre le bras et la jambe opposée existera toujours. Les jambes sont cependant plus proches les unes des autres, donc elles ne se combinent pas avec la main pour se former aussi largement un triangle que dans la variation précédente. En conséquence, la jambe d'équilibrage n'est pas en mesure d'aider autant l'équilibre de l'athlète.
Le résultat est que cette version du push up à un bras est plus difficile que la version ARM-Out. Les deux variations fonctionnent dans les mêmes muscles, mais les muscles stabilisants de la variation du bras doivent fonctionner beaucoup plus dur. Les deux versions, cependant, offrent un entraînement beaucoup plus intense que deux pompes à bras, car le bras individuel doit essentiellement pousser deux fois plus de poids.