Hva skyver en en arm opp?
En en arm push up er en sammensatt øvelse som krever langt mer styrke og balanse enn en standard push up ved hjelp av to armer. For å utføre øvelsen starter idrettsutøveren i en plankeposisjon, men støtter seg selv med bare en arm. Idrettsutøveren senker deretter kroppen mot bakken, og skyver den deretter opp igjen. Denne øvelsen styrker først og fremst bryst- og triceps -musklene. Det gagner også stabilisatormuskulaturen i armer, bryst og mage, og det gir en liten fordel for bena.
Det er to varianter av den ene armen. Den første og mest vanlige er en en arm som skyver opp med armen ut. I denne variasjonen vil armen som utfører push -up være lenger borte fra kroppen enn den ville være i en standard push up. Det er ikke direkte under kroppen, så det vil gi mindre støtte for overkroppen. For å motvirke dette, vil bena være mye bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Med bena i denne posisjonen vil det være en spenning som løper fra støttearmen gjennom kroppen og inn i det motsatte benet. Det andre beinet hjelper til med å gi balanse, men det motsatte benet og hånden vil støtte mesteparten av vekten under den ene armen. Å føle denne spenningen er avgjørende fordi det er utøverens evne til å bruke armen og motsatt ben for å motvirke denne spenningen som vil gi den nødvendige balansen for å utføre øvelsen.
Når en idrettsutøver oppnår denne balansen, kan han eller hun bøye armen for å senke kroppen mot gulvet. Når brystet er nær gulvet, skyver idrettsutøveren med armen for å heve kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Idrettsutøveren kan deretter gjenta prosessen for et hvilket som helst antall repetisjoner før han bytter til den andre armen.
Den andre variasjonen av den ene armen som skyver opp er å holde armen nær kroppen på en måte som ligner på en to -arm skyver opp. Dette wJeg tillater at beina også skal være nærmere hverandre. Spenningen mellom armen og det motsatte benet vil fortsatt eksistere. Bena er imidlertid nærmere hverandre, så de kombinerer ikke med hånden for å danne seg så bred av en trekant som de gjorde i forrige variasjon. Som et resultat er det balanserende benet ikke i stand til å hjelpe utøverens balanse like mye.
Resultatet er at denne versjonen av den ene armen push up er vanskeligere enn arm-out-versjonen. Begge variasjoner fungerer de samme musklene, men de stabiliserende musklene i arm-in-variasjonen må jobbe mye hardere. Begge versjoner gir imidlertid en langt mer intens trening enn to arm -push -ups, fordi den individuelle armen i det vesentlige må skyve dobbelt så mye vekt.