하나의 팔을 펴는 것은 무엇입니까?

한 팔 잎은 두 팔을 사용하여 표준 푸시 위로보다 훨씬 더 강도와 균형이 필요한 복합 운동입니다. 운동을 수행하기 위해 운동 선수는 판자 위치에서 시작하지만 하나의 팔로 자신을 지원합니다. 그런 다음 운동 선수는 몸을 땅쪽으로 내린 다음 다시 밀어냅니다. 이 운동은 주로 가슴과 삼두근 근육을 강화시킵니다. 또한 팔, 가슴 및 복부의 안정제 근육에 도움이되며 다리에 약간의 이점이 있습니다.

한 팔을 밀고있는 두 가지 변형이 있습니다. 첫 번째이자 가장 일반적인 것은 팔이 팔을 꺼내는 것입니다. 이 변형에서, 푸시 업을 수행하는 팔은 표준 푸시 위로보다 몸에서 멀어 질 것입니다. 신체 바로 아래에 있지 않으므로 상부 몸통에 대한지지를 줄일 수 있습니다. 이것에 대응하기 위해 다리는 어깨 너비보다 훨씬 넓습니다.

다리 가이 위치에 있으면지지 팔에서 몸을 통해 그리고 반대쪽 다리로 흘러 들어가는 긴장이 생길 것입니다. 다른 다리는 균형을 제공하는 데 도움이되지만 반대쪽 다리와 손은 한쪽 팔이 튀어 나오는 동안 대부분의 무게를지지합니다. 이 긴장감을 느끼는 것은 운동을 수행하는 데 필요한 균형을 제공하는이 긴장을 막기 위해 팔과 반대쪽 다리를 사용하는 선수의 능력이기 때문에 중요합니다.

선수 가이 균형을 이루면 팔을 구부리기 위해 몸을 바닥으로 내릴 수 있습니다. 가슴이 바닥에 가까워지면 운동 선수는 팔로 밀어 몸을 원래 위치로 다시 올립니다. 그런 다음 운동 선수는 다른 팔로 전환하기 전에 여러 반복에 대한 프로세스를 반복 할 수 있습니다.

한쪽 팔을 밀고있는 다른 변형은 두 팔을 밀고있는 방식으로 팔을 몸에 가깝게 유지하는 것입니다. 이 w다리도 더 가까이 갈 수 있습니다. 팔과 반대 다리 사이의 긴장은 여전히 ​​존재합니다. 다리는 함께 더 가까워 지므로 손과 결합하여 이전 변형에서와 같이 삼각형의 넓은 형성을 형성하지 않습니다. 결과적으로 밸런싱 다리는 운동 선수의 균형을 많이 도울 수 없습니다.

결과는이 버전의 One Arm Push Up이 암 아웃 버전보다 더 어렵다는 것입니다. 두 변형은 동일한 근육에서 작동하지만 팔인 변동의 안정화 근육은 훨씬 더 열심히 작동해야합니다. 그러나 두 버전 모두 개별 팔이 본질적으로 두 배나 많은 무게를 밀어야하기 때문에 두 팔 푸시 업보다 훨씬 강렬한 운동을 제공합니다.

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