Wat is een éénarm die omhoog gaat?
Een push -up van één arm is een samengestelde oefening die veel meer sterkte en balans vereist dan een standaard push -up met twee armen. Om de oefening uit te voeren, begint de atleet in een plankpositie, maar ondersteunt zichzelf met slechts één arm. De atleet verlaagt vervolgens het lichaam naar de grond en duwt het vervolgens weer omhoog. Deze oefening versterkt voornamelijk de borst- en triceps -spieren. Het komt ook ten goede aan de stabilisatorspieren in de armen, borst en buik, en het biedt een klein voordeel voor de benen.
Er zijn twee variaties van de ene arm die omhoog duwt. De eerste en het meest voorkomende is een éénarm die met de arm eruit duwt. In deze variatie zal de arm die de push -up uitvoert verder van het lichaam zijn dan in een standaard push -up. Het is niet direct onder het lichaam, dus het biedt minder ondersteuning voor de bovenlichaam. Om dit tegen te gaan, zullen de benen veel breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
Met de benen in deze positie zal er een spanning zijn die van de ondersteunende arm door het lichaam en in het tegenoverliggende been loopt. Het andere been helpt om evenwicht te bieden, maar het tegenoverliggende been en de hand ondersteunen het grootste deel van het gewicht tijdens de ene arm die omhoog gaat. Het voelen van deze spanning is cruciaal omdat het het vermogen van de atleet is om zijn of haar arm en tegenovergestelde been te gebruiken om deze spanning tegen te gaan die de nodige balans zal bieden om de oefening uit te voeren.
Zodra een atleet deze balans bereikt, kan hij of zij de arm buigen om het lichaam naar de vloer te laten zakken. Zodra de borst dicht bij de vloer is, duwt de atleet met de arm om het lichaam terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. De atleet kan het proces vervolgens herhalen voor een willekeurig aantal herhalingen voordat hij naar de andere arm overschakelt.
De andere variatie van de ene arm die omhoog duwt, is om de arm dicht bij het lichaam te houden op een manier die vergelijkbaar is met een tweedelige push omhoog. Dit WIk zal de benen ook dichter bij elkaar staan. De spanning tussen de arm en het tegenoverliggende been zal nog steeds bestaan. De benen zijn echter dichter bij elkaar, dus ze combineren niet met de hand die zich zo breed van een driehoek vormt als in de vorige variatie. Als gevolg hiervan kan het balancerende been de balans van de atleet niet zoveel helpen.
Het resultaat is dat deze versie van de One Arm Push Up moeilijker is dan de ARM-Out-versie. Beide variaties werken dezelfde spieren, maar de stabiliserende spieren in de arm-in-variatie moeten een stuk harder werken. Beide versies bieden echter een veel meer intense training dan twee arm push -ups, omdat de individuele arm in wezen twee keer zoveel gewicht moet duwen.