Was ist ein ein Arm gedrückt?
Ein Arm -Push -Up ist eine zusammengesetzte Übung, die weitaus mehr Kraft und Gleichgewicht erfordert als ein Standard -Push -up unter Verwendung von zwei Armen. Um die Übung durchzuführen, beginnt der Athlet in einer Plankenposition, unterstützt aber sich selbst mit nur einem Arm. Der Athlet senkt dann den Körper in Richtung Boden und schiebt ihn dann wieder hoch. Diese Übung stärkt in erster Linie die Brust- und Trizepsmuskulatur. Es kommt auch den Stabilisatormuskeln in Armen, Brust und Bauch zugute und bietet einen leichten Nutzen für die Beine. Das erste und häufigste ist ein mit dem Arm nach oben gedrängter Arm. In dieser Variation wird der Arm, der den Liegestütz ausführt, weiter vom Körper entfernt sein als in einem Standard -Liegestütze. Es befindet sich nicht direkt unter dem Körper, sodass es den oberen Oberkörper weniger stützt. Um dem entgegenzuwirken, sind die Beine viel breiter als die Schulterbreite voneinander entfernt.
Mit den Beinen in dieser Position wird es eine Spannung geben, die vom Stützarm durch den Körper und in das gegenüberliegende Bein verläuft. Das andere Bein hilft, ein Gleichgewicht zu bieten, aber das gegenüberliegende Bein und die andere Hand unterstützt den größten Teil des Gewichts während des einen Arms nach oben. Das Gefühl, dass diese Spannung von entscheidender Bedeutung ist, da es die Fähigkeit des Athleten ist, seinen Arm und das gegenüberliegende Bein zu verwenden, um dieser Spannung entgegenzuwirken, die das notwendige Gleichgewicht für die Durchführung der Übung bietet.
Sobald ein Athlet dieses Gleichgewicht erreicht, kann er oder sie den Arm beugen, um den Körper zum Boden zu senken. Sobald die Brust nahe am Boden liegt, drückt der Athlet mit dem Arm, um den Körper wieder in die ursprüngliche Position zu heben. Der Athlet kann dann den Vorgang für eine beliebige Anzahl von Wiederholungen wiederholen, bevor er in den anderen Arm wechselt.
Die andere Variation des einen Arms nach oben besteht darin, den Arm in einer Weise nahe am Körper zu halten, die einem Zweiarm -Push nach oben ähnelt. Diese wIch lasse die Beine auch näher zusammen sein. Die Spannung zwischen dem Arm und dem gegenüberliegenden Bein wird noch existieren. Die Beine sind jedoch näher beieinander, so dass sie sich nicht mit der Hand kombinieren, um sich so breit eines Dreiecks zu bilden wie in der vorherigen Variation. Infolge
Das Ergebnis ist, dass diese Version des One-Arms schwieriger ist als die ARM-Out-Version. Beide Variationen funktionieren die gleichen Muskeln, aber die stabilisierenden Muskeln in der Arm-in-Variation müssen viel härter funktionieren. Beide Versionen bieten jedoch ein weitaus intensiveres Training als zwei Arm -Push -Ups, da der individuelle Arm im Wesentlichen doppelt so viel Gewicht drücken muss.