Was ist ein geteiltes Training?
Ein geteiltes Training ist eine Art Trainingsroutine, bei der eine bestimmte Reihe von Muskeln am ersten Tag am zweiten Tag ausgeruht sind, während eine andere Reihe von Muskeln bearbeitet werden. Am dritten Tag können die ursprünglichen Muskelnmenge wieder bearbeitet werden. Die Idee hinter einem geteilten Training besteht darin, das Trainingsprogramm stetig am Laufen zu halten, während bestimmte Muskeln so ausreichend genug ruhen, um später in der Woche erneut bearbeitet zu werden. Kritiker des geteilten Trainings behaupten, dass die Person, die trainiert, nicht über einen bestimmten Punkt der Fitness hinausgeht, während die Unterstützer argumentieren, dass das Training es dem Körper ermöglicht, sich effektiver zu erholen, und es einem Trainier ermöglicht, bestimmte Muskelgruppen für die Entwicklung zu isolieren.
Die häufigsten geteilten Workouts sind obere/untere Splits, in denen die Oberkörpermuskeln an einem Tag bearbeitet werden und die Unterkörpermuskeln am nächsten Trainingstag bearbeitet werden. Es gibt andere geteilte Workouts, wie z. B. Push/Pull -Workouts, bei denen Übungen, bei denen der Übende AR Push -ARE am ersten Tag und Übungen, die das Ziehen erfordern, werden am nächsten Trainingstag durchgeführt. Ein Beispiel für ein oberes/unteres Split -Training sieht ungefähr so aus:
Tag eins: Brust, Rücken, Bizeps und Schultern
Tag zwei: Quads, Kniesehnen, Kälber und ABS
Tag drei: Ruhetag
Tag vier: Brust, Rücken, Bizeps und Schultern
Tag fünf: Quads, Kniesehnen, Kälber und ABS
Tag sechs und sieben: Ruhetage
Jeder Tag konzentriert sich auf eine Reihe von Muskeln, die normalerweise zusammenarbeiten. Während er beispielsweise bei der Brust arbeitet, kann er oder sie am Ende als Sekundärübung mit Bizeps und Schultern arbeiten. Gleiches gilt für Übungen, die den Bizeps bearbeiten: Die Brust und die Schultern können während der Übung verwendet werden. Das geteilte Training ist im Wesentlichen das Gegenteil des Ganzkörpertrainings, bei dem man alle Muskelgruppen in einem Training bearbeiten würde, und wiederholt das Training erneut auf einem SubseqUent Trainingstag.
Weitere Vorteile der geteilten Trainingsroutine umfassen Zeiteinsparungen. Ein typisches Split -Training dauert im Fitnessstudio etwa 45 Minuten, normalerweise verbrachte sie auf Gewichte auf. Ein Ganzkörpertraining kann bis zu zwei Stunden dauern, sodass ein geteiltes Training für Menschen mit schwierigen Zeitplänen viel besser funktionieren kann, die ihnen täglich nicht viel Zeit im Fitnessstudio erlauben. Split -Workouts sind in der Regel auch eine höhere Intensitäts -Workouts, da weniger Zeit im Fitnessstudio verbracht wird, was bedeutet, dass Muskelmasse schneller gewonnen werden kann als während eines Ganzkörpertrainings.