Qu'est-ce qu'un entraînement partagé?

Une séance d'entraînement divisée est un type de routine d'entraînement dans laquelle un certain ensemble de muscles travaillé le premier jour est reposé le deuxième jour, tandis qu'un ensemble différent de muscles est travaillé. Le troisième jour, l'ensemble des muscles originaux peut être à nouveau réaffecté. L'idée derrière une séance d'entraînement partagée est de maintenir le programme d'entraînement régulièrement tout en permettant à certains muscles de reposer suffisamment pour être à nouveau réaffectés plus tard dans la semaine. Les critiques de l'entraînement partagé soutiennent qu'elle ne permet pas à la personne de faire de l'exercice d'exceller au-delà d'un certain point de remise en forme, tandis que les partisans soutiennent que l'entraînement permet au corps de se rétablir plus efficacement, et il permet à un exerciseur d'isoler certains groupes musculaires pour le développement.

Les entraînements partagés les plus courants sont les divisions supérieures / inférieures, dans lesquelles les muscles du haut du corps sont travaillés un jour, et les muscles du bas du corps sont travaillés le prochain jour d'entraînement. Il existe d'autres entraînements partagés, tels que les entraînements Push / Pull, dans lesquels des exercices qui nécessitent l'exercice pour pousser ARE fait le premier jour, et les exercices qui nécessitent une traction sont effectués le prochain jour d'entraînement. Un exemple d'entraînement de la fractionnement supérieur / inférieur ressemble à ceci:

jour un: coffre, dos, biceps et épaules

Jour deux: Quads, ischio-jambiers, mollets et abs

Jour trois: jour de repos

Jour quatre: coffre, dos, biceps et épaules

Jour cinq: Quads, ischio-jambiers, mollets et abs

Jour six et sept: jours de repos

chaque jour se concentre sur un ensemble de muscles qui fonctionnent généralement ensemble. Tout en travaillant sur sa poitrine, par exemple, il peut finir par travailler les biceps et les épaules comme exercice secondaire. Il en va de même pour les exercices qui fonctionnent les biceps: la poitrine et les épaules peuvent finir par être utilisées pendant l'exercice. L'entraînement Split est essentiellement l'opposé de l'entraînement complet du corps, dans lequel on fonctionnerait tous les groupes musculaires en un seul entraînement, puis répéterait l'entraînement sur une sous-sectionJournée d'entraînement uent.

Les autres avantages de la routine d'entraînement partagée incluent les économies de temps. Un entraînement séparé typique prendra environ 45 minutes au gymnase, généralement passé à soulever des poids. Un entraînement complet du corps peut prendre jusqu'à deux heures pour terminer, donc un entraînement partagé peut fonctionner beaucoup mieux pour les personnes ayant des horaires difficiles qui ne leur permettent pas beaucoup de temps au gymnase. Les entraînements partagés sont également généralement des entraînements d'intensité plus élevée, car moins de temps est passé au gymnase, ce qui signifie que la masse musculaire peut être gagnée plus rapidement qu'elle ne peut l'être lors d'un entraînement complet du corps.