Cos'è un allenamento diviso?
Un allenamento diviso è un tipo di routine di allenamento in cui un determinato set di muscoli ha lavorato il primo giorno è riposato il secondo giorno, mentre si lavora una diversa serie di muscoli. Il terzo giorno, il set originale di muscoli può essere nuovamente lavorato. L'idea alla base di un allenamento diviso è quella di mantenere costantemente il programma di allenamento, consentendo a alcuni muscoli di riposare abbastanza sufficientemente per essere di nuovo più tardi nella settimana. I critici dell'allenamento diviso sostengono che non consente alla persona che si esercita per eccellere oltre un certo punto di idoneità, mentre i sostenitori sostengono che l'allenamento consente al corpo di riprendersi in modo più efficace e consente a un esercizio di isolare determinati gruppi muscolari per lo sviluppo.
Gli allenamenti divisi più comuni sono le divisioni superiori/inferiori, in cui i muscoli della parte superiore del corpo vengono lavorati su un giorno e i muscoli della parte inferiore del corpo vengono lavorati il giorno di allenamento successivo. Esistono altri allenamenti divisi, come gli allenamenti push/pull, in cui gli esercizi che richiedono all'esercizio fisico di spingere ARE fatto il primo giorno e gli esercizi che richiedono la trazione vengono eseguiti il giorno di allenamento successivo. Un esempio di un allenamento diviso superiore/inferiore assomiglia a questo:
primo giorno: torace, schiena, bicipiti e spalle
Giorno due: quad, muscoli posteriori della coscia, vitelli e ABS
Giorno terzo: giorno di riposo
Day Four: torace, schiena, bicipiti e spalle
Day Five: Quads, Hangstrings, Calves e ABS
Giorno sei e sette: giorni di riposo
Ogni giorno si concentra su una serie di muscoli che in genere funzionano insieme. Mentre lavorava il petto, ad esempio, può finire per lavorare sui bicipiti e sulle spalle come esercizio secondario. Lo stesso vale per gli esercizi che lavorano i bicipiti: il torace e le spalle possono finire per essere utilizzati durante l'esercizio. L'allenamento diviso è essenzialmente l'opposto dell'allenamento completo del corpo, in cui si funzionerebbe tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento, quindi ripetere l'allenamento su un SUBSEQGiornata di allenamento.
Altri vantaggi per la routine di allenamento diviso includono risparmi. Un tipico allenamento diviso richiederà circa 45 minuti in palestra, di solito a sollevare pesi. Un allenamento per il corpo completo può richiedere fino a due ore per essere completato, quindi un allenamento diviso può funzionare molto meglio per le persone con programmi difficili che non consentono loro molto tempo in palestra ogni giorno. Gli allenamenti divisi sono di solito anche allenamenti di intensità più elevati poiché viene trascorso meno tempo in palestra, il che significa che la massa muscolare può essere guadagnata più rapidamente di quanto non possa essere durante un allenamento per il corpo completo.