O que é um treino dividido?
Um treino dividido é um tipo de rotina de exercícios na qual um certo conjunto de músculos trabalhados no primeiro dia está repousando no segundo dia, enquanto um conjunto diferente de músculos é trabalhado. No terceiro dia, o conjunto original de músculos pode ser trabalhado novamente. A idéia por trás de um treino dividido é manter o programa de exercícios funcionando constantemente, permitindo que certos músculos descansem o suficiente para serem trabalhados novamente mais tarde na semana. Os críticos do treino dividido afirmam que ele não permite que a pessoa que se exercita se destaque além de um certo ponto de aptidão, enquanto os apoiadores argumentam que o treino permite que o corpo se recupere com mais eficiência e permite que um exerciador isole certos grupos musculares para o desenvolvimento.
Os exercícios de divisão mais comuns são divisões superiores/inferiores, nas quais os músculos da parte superior do corpo são trabalhados em um dia, e os músculos da parte inferior do corpo são trabalhados no próximo dia do treino. Existem outros exercícios divididos, como exercícios de push/puxar, nos quais exercícios que exigem que o exercício empurre ARE feito no primeiro dia, e os exercícios que exigem puxar são feitos no próximo dia do treino. Um exemplo de um treino de divisão superior/inferior se parece mais disso:
Dia: peito, costas, bíceps e ombros
Dia Dois: Quads, isquiotibiais, bezerros e absos
Dia três: dia de descanso
Dia quatro: baú, costas, bíceps e ombros
Dia cinco: Quads, isquiotibiais, bezerros e absos
Dia Seis e Sete: Dias de descanso
Cada dia se concentra em um conjunto de músculos que normalmente trabalham juntos. Enquanto trabalhava no peito, por exemplo, ele ou ela pode acabar trabalhando no bíceps e nos ombros como um exercício secundário. O mesmo vale para exercícios que funcionam nos bíceps: o peito e os ombros podem acabar sendo usados durante o exercício. O treino dividido é essencialmente o oposto do treino de corpo inteiro, no qual se faria todos os grupos musculares em um treino, depois repita o treino novamente em um subseqDia do treino do uent.
Outras vantagens da rotina de exercícios divididas incluem economia de tempo. Um treino típico de divisão leva cerca de 45 minutos na academia, geralmente gasta levantando pesos. Um treino de corpo inteiro pode levar até duas horas para ser concluído, para que um treino dividido possa funcionar muito melhor para pessoas com horários difíceis que não lhes permitem muito tempo na academia diariamente. Os exercícios divididos também geralmente são exercícios de intensidade mais alta, uma vez que menos tempo é gasto na academia, o que significa que a massa muscular pode ser obtida mais rapidamente do que pode ser durante um treino de corpo inteiro.