Como escolho o melhor cronograma de treinamento de 5k?

O primeiro passo na escolha do melhor cronograma de treinamento de 5K é determinar seu nível de condicionamento físico atual. Os corredores iniciantes precisarão se acumular a essa distância durante um período de tempo, enquanto corredores mais experientes provavelmente se concentrarão no desempenho e na velocidade durante o treinamento. Um bom cronograma de treinamento deve incluir dias de descanso e treinamento cruzado e refletir o objetivo do corredor, seja na velocidade ou apenas para terminar a corrida. A melhor programação também será decidida parcialmente por quanto tempo você tem entre o início da programação e a própria corrida. Os iniciantes devem começar com uma distância de vários quilômetros e progredir gradualmente para 5k. Se você já corre, comece com uma distância com a qual se sinta confortável. Um aumento de cerca de meio quilômetro a cada semana é tipicamente um bom alvo. A distância crescente lentamente permitirá que você acumule a aptidão gradualmente e também pode minimizar o CHance de uma lesão por uso excessivo.

Um problema com a corrida, especialmente durante o treinamento intensivo, é que ele pode ser difícil nas articulações. Por esse motivo, um cronograma de treinamento de 5k também deve incluir dias de descanso e treinamento cruzado para ajudar a aumentar sua aptidão, permitindo que o tempo do corpo se recupere. Bons exercícios de treinamento cruzado incluem ciclismo, natação e malha com um trainer elíptico.

Seu cronograma de treinamento de 5K também dependerá do seu objetivo final. Se você deseja apenas executar a corrida sem se preocupar com a sua última hora, seu cronograma de treinamento deve refletir isso. Se você deseja executar um melhor pessoal ou quer competir para ganhar uma corrida, o treinamento precisará ser mais intensivo e incluir corridas de prática.

Os corredores intermediários devem escolher um cronograma de treinamento de 5k que inclua muito treinamento de velocidade. O cronograma deve consistir em longas corridas, intervalo e cruz tchovendo e brocas de velocidade. Esses exercícios geralmente envolvem correr perto do ritmo de corrida por um longo período de tempo.

Escolher o melhor cronograma de treinamento de 5k também depende de quanto tempo você tem disponível antes da corrida. Os corredores iniciantes precisarão de pelo menos oito semanas para treinar por 5k, embora os corredores intermediários e experientes possam exigir menos do que isso. Quanto mais cedo você começar, mais gradual pode ser o cronograma de treinamento, que acabará beneficiando seu desempenho e saúde.