Comment choisir le meilleur calendrier de formation 5K?
La première étape dans le choix du meilleur programme de formation 5K consiste à déterminer votre niveau de fitness actuel. Les coureurs pour débutants devront monter à cette distance sur une période de temps, tandis que les coureurs plus expérimentés se concentreront probablement sur les performances et la vitesse pendant l'entraînement. Un bon calendrier d'entraînement devrait inclure les journées de repos et de formation croisée, et refléter l'objectif du coureur, que ce soit la vitesse ou simplement pour terminer la course. Le meilleur calendrier sera également en partie décidé par le temps que vous avez entre le début du calendrier et la course elle-même.
Si cela se déroule, il est important d'augmenter progressivement votre kilométrage. Les débutants devraient commencer par une distance de plusieurs kilomètres et progresser progressivement à 5k. Si vous courez déjà, commencez par une distance avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Une augmentation d'environ un demi-kilomètre par semaine est généralement une bonne cible. L'augmentation de la distance augmente lentementance d'une blessure d'une surutilisation.
Un problème avec la course, en particulier pendant l'entraînement intensif, est qu'il peut être difficile pour les articulations. Pour cette raison, un horaire d'entraînement 5K devrait également inclure les jours de repos et de formation croisée pour aider à augmenter votre forme physique tout en permettant à votre corps de récupérer. De bons exercices d'entraînement croisé incluent le vélo, la natation et l'entraînement avec un entraîneur croisé elliptique.
Votre horaire de formation 5K dépendra également de votre objectif ultime. Si vous voulez simplement courir la course sans vous soucier de votre dernière fois, votre horaire d'entraînement devrait refléter cela. Si vous souhaitez exécuter un record personnel ou si vous souhaitez concourir pour gagner une course, la formation devra être plus intensive et inclure des courses d'entraînement.
Les coureurs intermédiaires devraient choisir un calendrier de formation 5K qui comprend beaucoup de formation à la vitesse. Le calendrier doit être constitué de longues courses, d'intervalle et de croix TPoids et excès de vitesse. Ces exercices impliquent généralement de courir à proximité du rythme de course pendant une période prolongée.
Choisir le meilleur calendrier de formation 5K dépend également du temps dont vous disposez avant la course. Les coureurs débutants auront besoin d'au moins huit semaines pour s'entraîner pour un 5K, bien que les coureurs intermédiaires et expérimentés puissent nécessiter moins que cela. Plus vous commencez plus tôt, plus le calendrier de formation peut être progressif, ce qui profitera finalement à votre performance et à votre santé.