Hur väljer jag det bästa 5K -träningsschemat?

Det första steget i att välja det bästa 5K -träningsschemat är att bestämma din nuvarande fitnessnivå. Nybörjare löpare kommer att behöva bygga upp till detta avstånd under en tid, medan mer erfarna löpare förmodligen kommer att fokusera på prestanda och hastighet under träningen. Ett bra träningsschema bör inkludera vilo- och korsutbildningsdagar och återspegla målet för löparen, vare sig det är hastighet eller bara för att avsluta loppet. Det bästa schemat kommer också delvis att beslutas av hur mycket tid du har mellan schemat och själva loppet.

Om detta om din första 5K -körning är det viktigt att öka din körsträcka gradvis. Nybörjare bör börja med ett avstånd på flera kilometer och gradvis gå vidare till 5K. Om du redan kör, börja med ett avstånd du känner dig bekväm med. En ökning på cirka en halv kilometer varje vecka är vanligtvis ett bra mål. Långsamt ökande avstånd gör att du kan bygga upp fitness gradvis och kan också minimera CHen skada från överanvändning.

Ett problem med att springa, särskilt under intensiv träning, är att det kan vara svårt på lederna. Av denna anledning bör ett 5K -träningsschema också inkludera vilo- och korsutbildningsdagar för att öka din kondition samtidigt som du gör att din kroppstid kan återhämta sig. Bra träningsövningar inkluderar cykling, simning och träning med en elliptisk tvärtränare.

Ditt 5K -träningsschema kommer också att bero på ditt slutliga mål. Om du bara vill köra loppet utan att oroa dig för din sista tid, bör ditt träningsschema återspegla detta. Om du vill köra ett personligt bäst eller vill tävla för att vinna ett lopp, måste utbildningen vara mer intensiv och inkludera övningslopp.

Mellanlöpare bör välja ett 5K -träningsschema som innehåller mycket hastighetsträning. Schemat bör bestå av långa körningar, intervall och korsa tregnar och hastighetsövningar. Dessa övningar innebär vanligtvis att springa i nära tävlingstakt under en längre tid.

Att välja det bästa 5K -träningsschemat beror också på hur mycket tid du har tillgängligt före loppet. Nybörjare löpare kommer att behöva minst åtta veckor för att träna för en 5k, även om mellanliggande och erfarna löpare kan kräva mindre än detta. Ju tidigare du börjar, desto mer gradvis kan träningsschemat vara, vilket i slutändan kommer att gynna din prestanda och hälsa.