Vad är en delad träning?
En delad träning är en typ av träningsrutin där en viss uppsättning muskler arbetade på dag ett vilas på dag två, medan en annan uppsättning muskler arbetas. På dag tre kan den ursprungliga musklerna bearbetas igen. Tanken bakom en delad träning är att hålla träningsprogrammet igång stadigt och samtidigt låta vissa muskler vila tillräckligt för att bearbetas igen senare i veckan. Kritiker av den delade träningen hävdar att det inte tillåter personen som tränar att utmärka sig utöver en viss kondition, medan supportrar hävdar att träningen gör det möjligt för kroppen att återhämta sig mer effektivt, och det gör att en utövare kan isolera vissa muskelgrupper för utveckling.
De vanligaste delade träningarna är övre/nedre delningar, där överkroppsmusklerna arbetas på en dag, och underkroppsmusklerna arbetas nästa träningsdag. Andra delade träningspass finns, till exempel träning/pull -träning, där övningar som kräver att tränaren driver ARE gjort på dag ett och övningar som kräver dragning görs nästa träningsdag. Ett exempel på en övre/nedre delad träning ser ut så här:
Dag ett: bröst, rygg, biceps och axlar
Dag två: Quads, Hamstrings, Calvar och ABS
Dag tre: vilodag
Dag fyra: bröst, rygg, biceps och axlar
Dag fem: Quads, Hamstrings, Calvar och ABS
dag sex och sju: vilodagar
fokuserar varje dag på en uppsättning muskler som vanligtvis arbetar tillsammans. När han till exempel arbetar med bröstet kan han eller hon hamna på att arbeta biceps och axlar som en sekundär övning. Detsamma gäller för övningar som arbetar biceps: bröstet och axlarna kan hamna under övningen. Det delade träningen är i huvudsak motsatsen till hela kroppen, där man skulle arbeta alla muskelgrupper i ett träningspass och sedan upprepa träningen igen på en delUent Workout Day.
Andra fördelar med den delade träningsrutinen inkluderar tidsbesparingar. En typisk delad träning kommer att ta cirka 45 minuter på gymmet, vanligtvis tillbringade vikter. En hel kroppsövning kan ta upp till två timmar att slutföra, så en delad träning kan fungera mycket bättre för personer med svåra scheman som inte ger dem mycket tid på gymmet dagligen. Delade träningspass är också vanligtvis högre intensitetsövning eftersom mindre tid tillbringas på gymmet, vilket innebär att muskelmassa kan fås snabbare än det kan vara under en full kroppsövning.