Wat is een gesplitste training?

Een split -training is een soort trainingsroutine waarin een bepaalde set spieren op de eerste dag op dag twee zijn uitgerust, terwijl een andere set spieren wordt bewerkt. Op dag drie kan de originele set spieren opnieuw worden bewerkt. Het idee achter een gesplitste training is om het trainingsprogramma gestaag te laten gaan, terwijl bepaalde spieren voldoende voldoende kunnen rusten om later in de week weer te werken. Critici van de split -training beweren dat het de persoon niet toestaat om uit te blinken boven een bepaald fitnesspunt, terwijl supporters beweren dat de training het lichaam in staat stelt effectiever te herstellen, en het kan een oefenaar om bepaalde spiergroepen te isoleren voor ontwikkeling.

De meest voorkomende gesplitste trainingen zijn bovenste/onderste splitsingen, waarin de bovenlichaamspieren op één dag worden gewerkt, en de onderlichaamspieren worden op de volgende trainingsdag gewerkt. Er bestaan ​​andere gesplitste trainingen, zoals push/pull -trainingen, waarin oefeningen die de sporter vereisen om AR te pushene gedaan op de eerste dag, en oefeningen die moeten worden getrokken, worden gedaan op de volgende trainingsdag. Een voorbeeld van een bovenste/lagere split -training ziet er zoiets uit:

Dag één: borst, rug, biceps en schouders

Dag twee: quads, hamstrings, kalveren en abs

Dag drie: rustdag

Dag vier: borst, rug, biceps en schouders

Dag vijf: quads, hamstrings, kalveren en abs

Dag zes en zeven: rustdagen

Richt zich elke dag op een set spieren die meestal samenwerken. Terwijl hij bijvoorbeeld op iemands borst werkt, kan hij of zij uiteindelijk de biceps en schouders werken als een secundaire oefening. Hetzelfde geldt voor oefeningen die de biceps werken: de borst en schouders kunnen tijdens de oefening worden gebruikt. De split -training is in wezen het tegenovergestelde van de volledige lichaamstraining, waarin men alle spiergroepen in één training zou bewerken en de training opnieuw op een subseq zou herhalenuent trainingsdag.

Andere voordelen voor de split -trainingsroutine omvatten tijdbesparingen. Een typische split -training duurt ongeveer 45 minuten in de sportschool, meestal besteed aan het optillen van gewichten. Een volledige lichaamstraining kan maximaal twee uur duren om te voltooien, dus een gesplitste training kan veel beter werken voor mensen met moeilijke schema's die hen niet veel tijd in de sportschool dagelijks toestaan. Split workouts zijn meestal ook trainingen met een hogere intensiteit, omdat er minder tijd in de sportschool wordt doorgebracht, wat betekent dat spiermassa sneller kan worden gewonnen dan tijdens een volledige lichaamstraining.