¿Qué es un entrenamiento dividido?
Un entrenamiento dividido es un tipo de rutina de entrenamiento en la que un cierto conjunto de músculos trabajados en el primer día descansa en el día dos, mientras que se trabaja un conjunto diferente de músculos. En el tercer día, el conjunto original de músculos se puede volver a funcionar nuevamente. La idea detrás de un entrenamiento dividido es mantener el programa de entrenamiento constantemente mientras permite que ciertos músculos descansen lo suficiente como para volver a trabajar más adelante en la semana. Los críticos del entrenamiento dividido sostienen que no permite que la persona que haga ejercicio sobresalga más allá de un cierto punto de aptitud física, mientras que los partidarios argumentan que el entrenamiento permite que el cuerpo se recupere de manera más efectiva, y permite que un ejercicio aisle ciertos grupos musculares para el desarrollo.
Los entrenamientos divididos más comunes son las divisiones superior/inferior, en las que se trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo un día, y los músculos de la parte inferior del cuerpo se trabajan el siguiente día de entrenamiento. Existen otros entrenamientos divididos, como entrenamientos de empuje/extracción, en los cuales los ejercicios que requieren que el ejercicio empuje ARSe realiza el primer día, y los ejercicios que requieren tracción se realizan en el próximo día de entrenamiento. Un ejemplo de un entrenamiento dividido superior/inferior se parece a esto:
Día uno: cofre, espalda, bíceps y hombros
Día dos: quads, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales
Día tres: día de descanso
Día cuatro: cofre, espalda, bíceps y hombros
Día cinco: quads, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales
Día seis y siete: días de descanso
Cada día se centra en un conjunto de músculos que generalmente funcionan juntos. Mientras trabaja en el pecho, por ejemplo, él o ella puede terminar trabajando los bíceps y los hombros como ejercicio secundario. Lo mismo ocurre con los ejercicios que funcionan los bíceps: el cofre y los hombros pueden terminar siendo utilizados durante el ejercicio. El entrenamiento dividido es esencialmente lo opuesto al entrenamiento de cuerpo completo, en el que uno trabajaría todos los grupos musculares en un entrenamiento, luego repita el entrenamiento nuevamente en un subséticodía de entrenamiento.
Otras ventajas para la rutina de entrenamiento dividido incluyen ahorros de tiempo. Un entrenamiento dividido típico tomará aproximadamente 45 minutos en el gimnasio, generalmente dedicado a levantar pesas. Un entrenamiento de cuerpo completo puede tardar hasta dos horas en completarse, por lo que un entrenamiento dividido puede funcionar mucho mejor para personas con horarios difíciles que no les permiten mucho tiempo en el gimnasio diariamente. Los entrenamientos divididos también suelen ser entrenamientos de mayor intensidad ya que se pasa menos tiempo en el gimnasio, lo que significa que la masa muscular se puede ganar más rápidamente de lo que puede ser durante un entrenamiento de cuerpo completo.