Co je to rozdělené cvičení?
Rozdělené cvičení je typ tréninkové rutiny, ve kterém je určitá sada svalů pracujících první den odpočívá ve druhém dni, zatímco se zpracovává jiná sada svalů. Třetí den může být původní sada svalů znovu zpracována. Myšlenka za rozděleným tréninkem je udržovat tréninkový program neustále a umožnit určitým svalům natolik odpočívat dostatečně odpočinout, aby se později v týdnu znovu vypracovaly. Kritici rozdělení tréninku tvrdí, že to neumožňuje, aby osoba cvičení vynikla za určitým bodem kondice, zatímco příznivci tvrdí, že cvičení umožňuje tělu efektivněji zotavit se a umožňuje cvičence izolovat určité svalové skupiny pro rozvoj.
Nejběžnějšími rozdělenými tréninky jsou horní/dolní rozdělení, ve kterých se svaly horní části těla zpracovávají jeden den a svaly spodní části těla se zpracovávají příští den tréninku. Existují další rozdělená tréninky, jako jsou tréninky push/pull, ve kterých cvičení, která vyžadují, aby cvičení tlačil ARE se provádí v první den a cvičení, která vyžadují tah, se provádějí v příštím tréninkovém dni. Příklad tréninku s horním/dolním rozdělením vypadá něco takového:
den: hrudník, záda, biceps a ramena
Druhý den: čtyřkolky, hamstringy, telata a abs
Den třetí: Den odpočinku
Den čtyři: hrudník, záda, biceps a ramena
Pátý den: čtyřkolky, hamstringy, telata a abs
den šest a sedm: Dny odpočinku
Každý den se zaměřuje na sadu svalů, které obvykle spolupracují. Například při práci na hrudi může být jako sekundární cvičení nakonec pracovat na bicepsu a ramenech. Totéž platí pro cvičení, která pracují s bicepsem: hrudník a ramena mohou být během cvičení použity. Rozdělené cvičení je v podstatě opakem tréninku celého těla, ve kterém by člověk pracoval všechny svalové skupiny v jednom tréninku, a pak znovu opakujte trénink na subseqden tréninku.
Mezi další výhody rutiny rozdělení tréninku patří úspory času. Typické rozdělené cvičení bude trvat asi 45 minut v tělocvičně, obvykle strávené zvedáním závaží. Dokončení celého těla může trvat až dvě hodiny, takže rozdělené cvičení může fungovat mnohem lépe pro lidi s obtížnými plány, které jim v tělocvičně denně neumožňují mnoho času. Rozdělená cvičení jsou také obvykle tréninky s vyšší intenzitou, protože v tělocvičně se tráví méně času, což znamená, že svalová hmota lze získat rychleji, než může být během tréninku celého těla.