Hva er en delt trening?
En delt trening er en type treningsrutine der et visst sett med muskler som er arbeidet på dag én blir uthvilt på dag to, mens et annet sett med muskler er arbeidet. På dag tre kan det originale settet med muskler bearbeides igjen. Ideen bak en delt treningsøkt er å holde treningsprogrammet i gang jevnlig, samtidig som visse muskler kan hvile tilstrekkelig nok til å bli jobbet igjen senere i uken. Kritikere av den splittede treningen hevder at den ikke lar personen som trener utmerke seg utover et visst egnethet, mens supportere argumenterer for at treningen lar kroppen komme seg mer effektivt, og den lar en trener isolere visse muskelgrupper for utvikling.
De vanligste delingsøktene er øvre/nedre splittelse, der overkroppsmuskulaturen er jobbet på en dag, og de nedre kroppsmusklene blir jobbet neste treningsdag. Andre splittede treningsøkter eksisterer, for eksempel push/pull -treningsøkter, der øvelser som krever at treneren skyver ARe gjort på første dag, og øvelser som krever trekking gjøres på neste treningsdag. Et eksempel på en øvre/nedre delt trening ser ut som dette:
Dag en: bryst, rygg, biceps og skuldre
Dag to: quads, hamstrings, kalver og abs
Dag tre: REST DAY
Dag fire: bryst, rygg, biceps og skuldre
Dag fem: firer, hamstrings, kalver og abs
Dag seks og syv: hviledager
hver dag fokuserer på et sett med muskler som vanligvis fungerer sammen. Mens hun for eksempel jobber med brystet, kan han eller hun ende opp med å jobbe biceps og skuldre som en sekundærøvelse. Det samme gjelder øvelser som fungerer biceps: brystet og skuldrene kan ende opp med å bli brukt under øvelsen. Den delte treningen er i hovedsak det motsatte av hele kroppsøvelsen, der man vil jobbe alle muskelgrupper i en treningsøkt, og deretter gjenta treningen igjen på en underUent treningsdag.
Andre fordeler med den delte treningsrutinen inkluderer tidsbesparelser. En typisk delt trening vil ta omtrent 45 minutter på treningsstudioet, vanligvis brukt på å løfte vekter. Det kan ta opptil to timer å fullføre en full kropps trening, slik at en delt trening kan fungere mye bedre for folk med vanskelige tidsplaner som ikke gir dem mye tid på treningsstudioet daglig. Delte treningsøkter er også vanligvis treningsøkter med høyere intensitet siden mindre tid blir brukt på treningsstudioet, noe som betyr at muskelmasse kan oppnås raskere enn det kan være under en full kroppstrening.