분할 운동은 무엇입니까?

분할 운동은 첫날에 일하는 특정 근육 세트가 2 일째에 휴식을 취하는 반면 다른 근육 세트가 작동하는 운동 루틴의 한 유형입니다. 셋째 날에는 원래 근육 세트가 다시 작동 할 수 있습니다. 분할 운동의 배후에있는 아이디어는 운동 프로그램을 꾸준히 유지하면서 특정 근육이 일주일 후반에 다시 일할 수있을 정도로 충분히 휴식을 취할 수 있도록하는 것입니다. 스플릿 운동에 대한 비평가들은 운동을하는 사람이 특정 체력을 넘어서 뛰어나는 것을 허용하지 않는다고 주장하는 반면, 지지자들은 운동을 통해 신체가 더 효과적으로 회복 될 수 있다고 주장하며 운동자가 발달을 위해 특정 근육 그룹을 분리 할 수 ​​있다고 주장합니다.

가장 흔한 분할 운동은 상단/하부 분할이며, 상체 근육이 하루에 작동하고 하체 근육은 다음 운동 일에 작동합니다. 푸시/풀 운동과 같은 다른 분할 운동이 존재합니다.첫날에 완료되며 당기가 필요한 운동은 다음 운동 일에 이루어집니다. 상단/하부 분할 운동의 예는 다음과 같습니다.

첫날 : 가슴, 등, 이두근 및 어깨

2 일차 : 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 ABS

3 일차 : 휴식의 날

4 일차 : 가슴, 등, 이두근 및 어깨

5 일차 : 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 ABS

6 일과 7 일 : 휴식 일

매일은 일반적으로 함께 작동하는 일련의 근육에 중점을 둡니다. 예를 들어, 가슴을 작업하는 동안, 그 또는 그녀는 이두근과 어깨를 2 차 운동으로 작업하게 될 수 있습니다. 이두근을 작동시키는 운동도 마찬가지입니다. 가슴과 어깨는 운동 중에 사용될 수 있습니다. 분할 운동은 본질적으로 전신 운동과 반대되는데,이 운동에서 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹을 작동시킨 다음 Subseq에서 운동을 다시 반복합니다.운동의 날.

분할 운동 루틴의 다른 장점에는 시간 절약이 포함됩니다. 전형적인 분할 운동은 체육관에서 약 45 분이 걸리며, 보통 체중을 들어 올리는 데 소비됩니다. 전신 운동은 완료하는 데 최대 2 시간이 걸릴 수 있으므로 매일 체육관에서 많은 시간을 할애 할 수없는 어려운 일정을 가진 사람들에게 분할 운동이 훨씬 더 잘 작동 할 수 있습니다. 분할 운동은 또한 체육관에서 시간이 줄어들기 때문에 일반적으로 더 높은 강도 운동입니다. 즉, 근육량은 전신 운동 중에보다 빨리 얻을 수 있습니다.