Co to jest dzielony trening?
Podzielony trening to rodzaj rutyny treningowej, w której określony zestaw mięśni pracował w pierwszym dniu, który spoczywa w drugim dniu, a inny zestaw mięśni. Trzeciego dnia oryginalny zestaw mięśni można ponownie opracować. Ideą dzielonego treningu jest utrzymanie programu treningowego, jednocześnie pozwalając, aby niektóre mięśnie odpoczywać wystarczająco wystarczająco, aby ponownie je ponownie wypracować w tym tygodniu. Krytycy dzielonego treningu twierdzą, że nie pozwala osobie ćwiczącej wyróżnianie się poza pewnym punktem sprawności, podczas gdy zwolennicy twierdzą, że trening pozwala ciału skuteczniej odzyskać wyzdrowienie, i pozwala ćwiczeniom odizolować niektóre grupy mięśni do rozwoju.
Najczęstszymi dzielonymi treningami są podział górnych/dolnych, w których mięśnie górnej części ciała są przepracowane jeden dzień, a mięśnie dolnej części ciała są przepracowane w następnym dniu treningu. Istnieją inne dzielone treningi, takie jak treningi push/pull, w których ćwiczenia wymagające od ćwiczeń popchnięcie ARWykonane w pierwszym dniu, a ćwiczenia wymagające ciągnięcia odbywają się w następny dzień treningu. Przykład treningu górnego/dolnego podzielonego wygląda tak mniej
Dzień drugi: quady, ścięgna podkolanowe, łydki i abs
Dzień trzeci: dzień odpoczynku
Dzień czwarty: klatka piersiowa, tylna, biceps i ramiona
Dzień piąty: quady, ścięgna podkolanowe, łydki i abs
Dzień szósty i siedem: dni odpoczynku
Każdy dzień koncentruje się na zestawie mięśni, które zwykle działają razem. Na przykład podczas pracy w klatce piersiowej może on w końcu pracować na bicepsach i ramionach jako ćwiczenie wtórne. To samo dotyczy ćwiczeń, które działają biceps: klatka piersiowa i ramiona mogą być używane podczas ćwiczeń. Podzielony trening jest zasadniczo przeciwieństwem treningu całego ciała, w którym można by działać wszystkie grupy mięśni podczas jednego treningu, a następnie powtórz trening na podbrzeżuDzień treningu.
Inne zalety procedury dzielonej treningu obejmują oszczędności czasu. Typowy podzielony trening zajmie około 45 minut na siłowni, zwykle spędzając podnoszenie ciężarów. Trening całego ciała może potrwać do dwóch godzin, dzięki czemu podzielony trening może wypracować znacznie lepiej dla osób z trudnymi harmonogramami, które nie pozwalają im codziennie dużo czasu na siłowni. Treningi podzielone są również zwykle treningami o wyższej intensywności, ponieważ mniej czasu spędza się na siłowni, co oznacza, że masę mięśniową można uzyskać szybciej niż podczas treningu całego ciała.