Hvordan velger jeg den beste 5K -treningsplanen?
Det første trinnet i å velge den beste 5K -treningsplanen er å bestemme ditt nåværende kondisjonsnivå. Nybegynnerløpere vil trenge å bygge opp til denne avstanden over en periode, mens mer erfarne løpere sannsynligvis vil fokusere på ytelse og hastighet under trening. En god treningsplan bør omfatte hvile- og kryss treningsdager, og gjenspeile målet for løperen, enten det er hastighet eller bare for å fullføre løpet. Den beste planen vil også delvis avgjøres med hvor mye tid du har mellom starten av planen og selve løpet.
Hvis dette hvis det første 5K -løpet ditt, er det viktig å øke kjørelengden gradvis. Nybegynnere bør starte med en avstand på flere kilometer og gradvis gå videre til 5K. Hvis du allerede løper, kan du begynne med en avstand du føler deg komfortabel med. En økning på omtrent en halv kilometer hver uke er vanligvis et godt mål. Sakte økende avstand lar deg bygge opp kondisjon gradvis og kan også minimere CHess av en skade fra overforbruk.
Et problem med løping, spesielt under intensiv trening, er at det kan være vanskelig for leddene. Av denne grunn bør en 5K treningsplan også omfatte hvile- og kryss treningsdager for å øke kondisjonen din, samtidig som du lar kroppstiden komme deg. Gode treningsøvelser inkluderer sykling, svømming og å trene med en elliptisk korstrener.
Din 5K treningsplan vil også avhenge av det endelige målet ditt. Hvis du bare vil løpe løpet uten å bekymre deg for siste gang, bør treningsplanen din gjenspeile dette. Hvis du vil løpe et personlig beste, eller ønsker å konkurrere for å vinne et løp, må treningen være mer intensiv og inkludere praksisløp.
Mellomløpere bør velge en 5K treningsplan som inkluderer mye hastighetstrening. Tidsplanen skal bestå av lange løp, intervall og kryss Tregner og fartsøvelser. Disse øvelsene innebærer vanligvis å løpe i nærheten av løpstempoet i en lengre periode.
Å velge den beste 5K -treningsplanen avhenger også av hvor mye tid du har tilgjengelig før løpet. Nybegynnerløpere vil trenge minst åtte uker på å trene for en 5K, selv om mellomliggende og erfarne løpere kan kreve mindre enn dette. Jo tidligere du starter, jo mer gradvis kan treningsplanen være, noe som til slutt vil være til fordel for ytelsen og helsen din.