Come faccio a scegliere il miglior programma di allenamento 5K?
Il primo passo nella scelta del miglior programma di allenamento 5K è determinare il tuo attuale livello di fitness. I corridori per principianti dovranno costruire a questa distanza per un periodo di tempo, mentre i corridori più esperti si concentreranno probabilmente sulle prestazioni e sulla velocità durante l'allenamento. Un buon programma di allenamento dovrebbe includere i giorni di riposo e di allenamento incrociato e riflettere l'obiettivo del corridore, sia che si tratti di velocità o semplicemente per finire la gara. Il miglior programma sarà in parte anche deciso da quanto tempo hai tra l'inizio del programma e la gara stessa.
Se questo se la prima corsa 5K, è importante aumentare gradualmente il chilometraggio. I principianti dovrebbero iniziare con una distanza di diversi chilometri e progredire gradualmente a 5K. Se corri già, inizia con una distanza con cui ti senti a tuo agio. Un aumento di circa mezzo chilometro ogni settimana è in genere un buon obiettivo. La distanza in aumento lentamente ti consentirà di costruire gradualmente la forma fisica e può anche ridurre al minimo il CHance di un infortunio per uso eccessivo.
Un problema con la corsa, specialmente durante l'allenamento intensivo, è che può essere difficile per le articolazioni. Per questo motivo, un programma di allenamento 5K dovrebbe includere anche giorni di riposo e di allenamento incrociato per aiutare ad aumentare la forma fisica, consentendo al tempo di recuperare il tempo del corpo. I buoni esercizi di allenamento incrociato includono ciclismo, nuoto e allenamento con un trainer ellittico.
Il tuo programma di allenamento 5K dipenderà anche dal tuo obiettivo finale. Se vuoi solo correre la gara senza preoccuparti del tuo ultimo tempo, il tuo programma di allenamento dovrebbe riflettere questo. Se vuoi gestire un meglio personale o vuoi competere per vincere una gara, l'allenamento dovrà essere più intenso e includere gare di pratica.
I corridori intermedi dovrebbero scegliere un programma di allenamento 5K che include un sacco di allenamento di velocità. Il programma dovrebbe consistere in lunghe corse, intervallo e cross tPiove e esercitazioni di velocità. Questi trapani di solito prevedono la corsa a un ritmo di gara per un lungo periodo di tempo.
La scelta del miglior programma di allenamento 5K dipende anche da quanto tempo hai a disposizione prima della gara. I corridori per principianti avranno bisogno di almeno otto settimane per allenarsi per un 5K, sebbene i corridori intermedi ed esperti possano richiedere meno di questo. Prima inizi, più graduale può essere il programma di formazione, il che alla fine andrà a beneficio delle prestazioni e della salute.