¿Qué es un empuje de un brazo?
Un empuje de un brazo es un ejercicio compuesto que requiere mucha más fuerza y equilibrio que un empuje estándar con dos brazos. Para realizar el ejercicio, el atleta comienza en una posición de tabla, pero se apoya con solo un brazo. El atleta luego baja el cuerpo hacia el suelo, luego lo empuja nuevamente. Este ejercicio fortalece principalmente los músculos del pecho y los tríceps. También beneficia los músculos del estabilizador en los brazos, el pecho y el abdomen, y proporciona un ligero beneficio para las piernas.
Hay dos variaciones de un brazo empujado. El primero y más común es un brazo empujado hacia arriba con el brazo hacia afuera. En esta variación, el brazo que está realizando el empuje estará más lejos del cuerpo de lo que estaría en un empuje estándar. No está directamente debajo del cuerpo, por lo que proporcionará menos soporte para el torso superior. Para contrarrestar esto, las piernas serán mucho más ancho que el ancho de los hombros separados.
Con las piernas en esta posición habrá una tensión que saldrá desde el brazo de soporte a través del cuerpo y hacia la pierna opuesta. La otra pierna ayuda a proporcionar equilibrio, pero la pierna y la mano opuestos admitirán la mayor parte del peso durante el empuje de un brazo hacia arriba. Sentir esta tensión es crucial porque es la capacidad del atleta para usar su brazo y pierna opuesta para contrarrestar esta tensión que proporcionará el equilibrio necesario para realizar el ejercicio.
Una vez que un atleta logra este equilibrio, puede doblar el brazo para bajar el cuerpo hacia el piso. Una vez que el cofre está cerca del piso, el atleta empuja con el brazo para elevar el cuerpo hacia la posición original. El atleta puede repetir el proceso para cualquier número de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
La otra variación del empuje hacia arriba de un brazo es mantener el brazo cerca del cuerpo de una manera similar a una empuje de dos brazos hacia arriba. Esta wPermitiré que las piernas también estén más juntas. La tensión entre el brazo y la pierna opuesta todavía existirá. Sin embargo, las piernas están más juntas, por lo que no se combinan con la mano para formar un triángulo tan amplio como lo hicieron en la variación anterior. Como resultado, la pierna de equilibrio no puede ayudar tanto al equilibrio del atleta.
El resultado es que esta versión del One Arm Push Up es más difícil que la versión ARM-Out. Ambas variaciones funcionan los mismos músculos, pero los músculos estabilizadores en la variación del brazo tienen que funcionar mucho más duro. Sin embargo, ambas versiones proporcionan un entrenamiento mucho más intenso que dos empuje de brazos, porque el brazo individual esencialmente tiene que empujar el doble de peso.