Co to jest jedno ramię?

Push Up jedno ramieniem jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga znacznie większej siły i równowagi niż standardowe pompanie za pomocą dwóch ramion. Aby wykonać ćwiczenie, sportowiec zaczyna w pozycji deski, ale wspiera siebie tylko jednym ramieniem. Sportowiec następnie obniża ciało w kierunku ziemi, a następnie ponownie popycha je. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i triceps. Jest również korzystny dla mięśni stabilizatora w ramionach, klatce piersiowej i brzucha, i zapewnia niewielką korzyść dla nóg.

Istnieją dwie odmiany jednego ramienia. Pierwszym i najczęstszym jest jedno ramię w górę z ręką. W tej odmiodzie ramię, które wykonuje pchnięcie, będzie dalej od ciała niż w standardowym pompce. Nie znajduje się bezpośrednio pod ciałem, więc zapewni mniejsze wsparcie górnego tułowia. Aby temu przeciwdziałać, nogi będą znacznie szersze niż szerokość ramion.

Z nogami w tej pozycji pojawi się napięcie, które biegnie od ramienia podtrzymującego przez ciało i do przeciwnej nogi. Druga noga pomaga zapewnić równowagę, ale przeciwna noga i ręka będą wspierać większość ciężaru podczas pchania jednego ramienia. Poczucie, że napięcie jest kluczowe, ponieważ to zdolność sportowca do używania jego ramienia i przeciwnej nogi do przeciwdziałania temu napięciu zapewni niezbędną równowagę do wykonywania ćwiczeń.

Gdy sportowiec osiągnie tę równowagę, może zgiąć ramię, aby opuścić ciało w kierunku podłogi. Gdy klatka piersiowa znajduje się blisko podłogi, sportowiec popycha ręką, aby podnieść ciało z powrotem do pierwotnej pozycji. Sportowiec może następnie powtórzyć proces dla dowolnej liczby powtórzeń przed przejściem na drugie ramię.

Drugą odmianą jednego push Up jest utrzymanie ramienia blisko ciała w sposób podobny do pchania dwóch ramion. To wPozwolę też nogom być bliżej siebie. Napięcie między ramieniem a przeciwną nogą będzie nadal istniało. Nogi są jednak bliżej siebie, więc nie łączą się z ręką, tworząc tak szeroki trójkąt, jak w poprzedniej odmiodzie. W rezultacie równowaga nogi nie jest w stanie tak bardzo pomóc sportowcom.

W rezultacie ta wersja push Up jest trudniejsza niż wersja ramię. Obie odmiany działają na te same mięśnie, ale stabilizujące mięśnie w odmianach ramienia muszą działać znacznie ciężej. Obie wersje zapewniają jednak o wiele bardziej intensywny trening niż dwa push Ups, ponieważ indywidualne ramię w zasadzie musi pchać dwa razy większą wagę.