片方の腕が押し上げるのは何ですか？

片腕の押し上げは、2つのアームを使用した標準的な押し上げよりもはるかに強度とバランスを必要とする複合運動です。 エクササイズを行うために、アスリートは板の位置で始まりますが、片方の腕だけで自分自身をサポートします。 その後、アスリートは体を地面に向かって下げ、再び押し戻します。 この運動は、主に胸部と上腕三頭筋を強化します。 また、腕、胸、腹部の安定剤の筋肉にも利益をもたらし、脚にわずかな利益をもたらします。

片方の腕の2つのバリエーションがあります。 最初で最も一般的なのは、腕を押して片腕を押していることです。 このバリエーションでは、プッシュアップを実行している腕は、標準的な押し上げにあるよりもはるかに遠くになります。 体の真下ではないため、上部の胴体に対するサポートが少なくなります。 これに対抗するために、脚は肩の幅よりもはるかに広くなります。

この位置に脚があると、補助腕から体を通って反対側の脚に走る緊張があります。 もう一方の脚はバ​​ランスをとるのに役立ちますが、反対側の脚と手は、片方の腕を押し上げたときにほとんどの重量をサポートします。 この緊張を感じることは重要です。なぜなら、アスリートが自分の腕と反対側の脚を使用して、運動を実行するために必要なバランスを提供するこの緊張に対抗する能力だからです。

アスリートがこのバランスをとると、腕を曲げて体を床に向かって下げることができます。 胸が床の近くになると、アスリートは腕を押して体を元の位置に戻します。 アスリートは、他の腕に切り替える前に、任意の数の繰り返しのプロセスを繰り返すことができます。

片方の腕を押し上げるもう一方のバリエーションは、2つの腕を押し上げるのと同じように、腕を体の近くに保つことです。 このw足も近くに近づくこともできます。 腕と反対の脚の間の緊張は依然として存在します。 ただし、脚は近くにあるため、以前のバリエーションと同じように、手と結合して三角形の広い三角形を形成することはありません。 その結果、バランスのとれた脚は、アスリートのバランスをあまり助けることができません。

その結果、このバージョンの片方のアームの押し上げは、アームアウトバージョンよりも困難です。 どちらのバリエーションも同じ筋肉に機能しますが、腕の変動の安定化筋肉は、はるかに激しく働かなければなりません。 ただし、両方のバージョンは、個々のアームが本質的に2倍の重量を押す必要があるため、2つのアームの押し上げよりもはるかに激しいトレーニングを提供します。