¿Cómo aumento la flexibilidad de los isquiotibiales?
Hay varias formas de aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales que pueden mejorar la comodidad general y el rango de movimiento durante las actividades diarias, como caminar, completar las tareas domésticas y la jardinería. La flexibilidad de los isquiotibiales también es crucial para personas como atletas y bailarines que dependen de un cuerpo flexible para tener éxito en sus carreras. Hay algunas prácticas, como el yoga y los pilates, que son muy buenas para estirar y alargar muchos músculos del cuerpo. Las personas que intentan aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales pueden encontrar que practicar ciertos ejercicios y poses de estos dos tipos de ejercicios podría ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad en sus isquiotibiales, así como la flexibilidad en todos los músculos de las piernas y todo el cuerpo en general.
Además de practicar yoga y pilates para la flexibilidad de los isquiotibiales, también hay una serie de ejercicios básicos de ballet que se dirigen a los isquiotibiales. Tomar un curso para principiantes en ballet para adultos puede ser un GREAT la forma de mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Para aquellos que no pueden pasar el tiempo para tomar cursos semanales en cualquiera de estas prácticas, hay varios tipos de estiramientos que se pueden practicar como en casa. Es importante recordar que este tipo de estiramientos solo deben ser practicados por personas que están en salud física moderada a buena y cuyos médicos están de acuerdo en que están en buena forma para hacer ejercicio por su cuenta.
Uno de los ejercicios más básicos para la flexibilidad de los isquiotibiales es un ejercicio de piso. El primer paso es sentarse en el piso con las piernas estiradas desde la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados, el cuerpo está en posición vertical. Doble la cintura mientras mantiene las rodillas rectas y se inclina hacia adelante lo más posible, alcanzando los dedos de los pies. Las personas muy flexibles pueden captar sus pies, mientras que las personas con isquiotibiales muy tensos solo pueden agarrar sus pantorrillas o incluso sus rodillas. HolD La pose durante 10 segundos, relájese y luego vuelva a intentarlo.
Practicar este ejercicio, en repetición, durante un período de tiempo ayudará a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Hay varios tipos de ejercicios como este para la flexibilidad de los isquiotibiales. Encuentre algunos que funcionen bien y practiquenlos regularmente. Además, considere hacer esto por las mañanas para calentar los músculos para el día y las tardes para relajarse antes de acostarse.