Hur ökar jag hamstringsflexibilitet?

Det finns ett antal sätt att öka hamstringens flexibilitet som kan förbättra den allmänna komforten och rörelseområdet under dagliga aktiviteter som promenader, genomföra hushållssysslor och trädgårdsskötsel. Hamstring flexibilitet är också avgörande för människor som idrottare och dansare som förlitar sig på en limberkropp för att lyckas i sin karriär. Det finns vissa metoder som yoga och pilates som är mycket bra att sträcka och förlänga många muskler i kroppen. Människor som försöker öka hamstringens flexibilitet kan upptäcka att öva vissa övningar och poser från dessa två typer av övningar kan vara ett bra sätt att förbättra flexibiliteten i deras hamstrings, liksom flexibiliteten i alla muskler i benen och hela kroppen som helhet.

Förutom att öva yoga och pilates för hamstrings flexibilitet finns det också ett antal grundläggande balettövningar som riktar sig till hamstringarna. Att ta en nybörjarkurs i balett för vuxna kan vara en GreaDet är att förbättra hamstringens flexibilitet. För dem som inte kan spendera tid att ta veckokurser i någon av dessa metoder finns det ett antal typer av sträckor som kan praktiseras hemma. Det är viktigt att komma ihåg att dessa typer av sträckor endast bör utövas av människor som är i måttlig till god fysisk hälsa och vars läkare är överens om att de är i god form för att träna på egen hand.

En av de mest grundläggande övningarna för hamstrings flexibilitet är en golvövning. Det första steget är att sitta på golvet med benen sträckta ut från överkroppen i en 90-graders vinkel, och kroppen är upprätt. Böj i midjan medan du håller knäna raka och lutar sig framåt så långt som möjligt och räcker efter tårna. Mycket flexibla människor kanske kan förstå sina fötter medan människor med mycket snäva hamstrings kanske bara kan förstå sina kalvar eller till och med knäna. HolD Posen i 10 sekunder, koppla av och försök sedan igen.

Att öva denna övning, i upprepning, under en tid kommer att hjälpa till att förbättra hamstringens flexibilitet. Det finns ett antal typer av övningar som detta för hamstrings flexibilitet. Hitta några som fungerar bra och öva dem regelbundet. Överväg också att göra detta på morgnarna för att värma upp musklerna för dagen och på kvällarna för att koppla av före sängen.