Hur undviker jag höftvärk från att springa?

Ett av de bästa sätten att undvika att höftvärk är att springa är att sträcka sig noggrant innan du gör det. Du bör också se till att du har ett par skor som ger rätt stöd till dina fötter och inte är alltför slitna. Försök om möjligt att välja en joggingsyta som är mjuk. Lyssna på din kropp och överflöd inte själv; Se till att sluta omedelbart om du har skarpa smärta när du tränar.

Att lära sig några bra sträckor och göra dem innan du kör kommer att minimera höftsmärtan. I dina sträckor vill du rikta in sig på höftflexoren eller yttre lårmusklerna för att förhindra att höftsmärta går. Om möjligt, försök att värma upp i tre till fem minuter innan intensiv träning genomförs.

Ett bra par löparskor kan också förhindra att höftsmärta löper. Skor kan vara professionellt monterade för att se till att de stöder dig ordentligt. Detta kan vara något dyrt, men kan ofta minska möjligheten till skador på anklarna, benen eller korsryggen somTja.

Förutom att passa rätt, bör dina atletiska skor inte vara alltför slitna. Generellt sett bör de ersättas minst var 500 mil (804,67 km). Om skorna används under en längre period, kanske sulorna inte har tillräckligt med dämpning kvar för att hjälpa dig att undvika höftsmärta från att springa.

Försök att välja en mjuk yta att köra på. Bra val är sand, gräs, gummi eller ett vadderat spår. Om möjligt, undvik jogging på asfalt eller betong, eftersom dessa ytor vanligtvis inte tar upp chock väl. Detta innebär att din kropp måste ta upp påverkan, vilket så småningom kan orsaka höftsmärta, skenskivor eller knäskador.

Arbeta för att köra långa avstånd långsamt. Försök att inte öka avståndet du kör mer än 10% per vecka. Om du är nybörjare kan du prova att träna på ett spår så att du inte befinner dig för långt borta från din utgångspunkt. Att göra det kan få dig att jogga längre än din fiTnessnivå tillåter och kan leda till en mängd löpskador.

Sluta träna omedelbart om du känner att höftsmärtor körs. Gå långsamt tills den är borta och återupptas sedan jogging i långsam takt. Om sensationen återgår snabbt eller blir extremt skarp, kanske du vill konsultera en läkare för att se till att du inte har några allvarliga skador.

Många löpare blir avskräckta när de upplever smärta eller skador medan de tränar. Detta får ofta människor att avstå från en träningsrutin, vilket kan leda till fetma eller andra hälsoproblem. Om du vet hur man kan förhindra att höftsmärta går, kan du vara mer benägna att hålla dig till en träningsplan än de som inte är beredda innan du gör det.