Hoe voorkomen ik heuppijn door hardlopen?
Een van de beste manieren om heuppijn te voorkomen dat ze hardlopen grondig uitrekken voordat u dit doet. U moet er ook voor zorgen dat u een paar schoenen hebt die de juiste ondersteuning van uw voeten bieden en niet overdreven versleten zijn. Probeer indien mogelijk een joggingoppervlak te kiezen dat zacht is. Luister naar je lichaam en spreek jezelf niet over; Zorg ervoor dat je meteen stopt als je scherpe pijnen hebt tijdens het sporten.
Een paar goede stukken leren en ze doen voordat je loopt, minimaliseert heuppijn. In uw stukken wilt u zich richten op de heupflexor of buitenste dijspieren, om te voorkomen dat heuppijn loopt. Probeer indien mogelijk drie tot vijf minuten op te warmen voordat u intense oefening uitvoert.
Een goed paar hardloopschoenen kan ook voorkomen dat heuppijn loopt. Schoenen kunnen professioneel worden gemonteerd om ervoor te zorgen dat ze u goed ondersteunen. Dit kan enigszins duur zijn, maar kan vaak de mogelijkheid van verwondingen verminderen tot de enkels, benen of onderrug alsNou.
Naast het goed passen, mogen uw atletische schoenen niet overdreven worden gedragen. Over het algemeen moeten ze minstens om de 500 mijl (804,67 km) worden vervangen. Als de schoenen voor een langere periode worden gebruikt, hebben de zolen mogelijk niet genoeg demping over om u te helpen voorkomen dat heuppijn wordt gebruikt.
Probeer een zacht oppervlak te kiezen om op te rennen. Goede keuzes zijn zand, gras, rubber of een gewatteerde baan. Vermijd indien mogelijk joggen op asfalt of beton, omdat deze oppervlakken meestal geen schok goed absorberen. Dit betekent dat je lichaam de impact moet absorberen, wat uiteindelijk heuppijn, scheenbeenspalken of knieblessures kan veroorzaken.
Werk langzaam aan om lange afstanden te lopen. Probeer niet de afstand te vergroten die u meer dan 10% per week loopt. Als je een beginner bent, probeer dan op een nummer te trainen, zodat je niet te ver weg bent van je startpunt. Dit kan ervoor zorgen dat u verder jogt dan uw FITness -niveau staat en kan leiden tot verschillende hardloopblessures.
Stop met onmiddellijk te sporten als je voelt dat heuppijn niet loopt. Loop langzaam totdat het weg is en hervat dan in een langzaam tempo. Als de sensatie snel terugkeert of extreem scherp wordt, wilt u misschien een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen ernstige verwondingen hebt.
Veel hardlopers raken ontmoedigd wanneer ze pijn of verwondingen ervaren tijdens het sporten. Dit zorgt er vaak voor dat mensen afzien van een trainingsroutine, wat kan leiden tot obesitas of andere gezondheidsproblemen. Als u weet hoe u kunt voorkomen dat heuppijn loopt, is u misschien meer kans om bij een trainingsplan te blijven dan degenen die niet voorbereid zijn voordat u dit doet.