Jak uniknąć bólu bioder z biegania?

Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia bólu biodrowego z biegania jest dokładne rozciąganie przed tym. Powinieneś także upewnić się, że masz parę butów, które zapewniają odpowiednie wsparcie do stóp i nie są zbyt noszone. Jeśli to możliwe, spróbuj wybrać miękką powierzchnię joggingową. Słuchaj swojego ciała i nie nadmiernie wyświetl się; Pamiętaj, aby natychmiast zatrzymać się, jeśli masz ostre bóle podczas ćwiczeń.

Uczenie się kilku dobrych odcinków i zrób to przed bieganiem zminimalizuje ból bioder. Na swoich odcinkach chcesz celować w zginacz bioder lub mięśnie uda zewnętrznego, aby zapobiec bieganiu bólu biodrowego. Jeśli to możliwe, spróbuj rozgrzać się przez trzy do pięciu minut przed wykonaniem intensywnych ćwiczeń.

Dobra para butów do biegania może również zapobiec bieganiu bólu biodrowego. Buty mogą być profesjonalnie dopasowane, aby upewnić się, że właściwie Cię wspierają. Może to być nieco drogie, ale często może zmniejszyć możliwość obrażeń kostek, nóg lub dolnej częściCóż.

Oprócz dopasowania, twoje sportowe buty nie powinny być nadmiernie noszone. Ogólnie rzecz biorąc, należy je wymieniać co najmniej co 500 mil (804,67 km). Jeśli buty są używane przez dłuższy czas, podeszwy mogą nie mieć wystarczającej amortyzacji, aby uniknąć bólu bioder z biegania.

Spróbuj wybrać miękką powierzchnię do biegania. Dobrym wyborem są piasek, trawa, guma lub wyściełany tor. Jeśli to możliwe, unikaj joggingu na asfalcie lub betonie, ponieważ powierzchnie te zwykle nie wchłaniają wstrząsu. Oznacza to, że twoje ciało musi wchłonąć wpływ, który może ostatecznie spowodować ból bioder, szyny goleni lub urazy kolan.

Pracuj do powolnego biegania na duże odległości. Staraj się nie zwiększać odległości, którą prowadzisz więcej niż 10% tygodniowo. Jeśli jesteś początkującym, spróbuj ćwiczyć na torze, aby nie znaleźć się zbyt daleko od punktu wyjścia. Może to spowodować, że bierzesz dalej niż FIPoziom tnessu pozwala i może prowadzić do różnych urazów biegowych.

Przestań natychmiast ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból biodra podczas biegania. Idź powoli, aż zniknie, a następnie wznów jogging w powolnym tempie. Jeśli sensacja zwróci się szybko lub staje się wyjątkowo ostre, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważnych obrażeń.

Wielu biegaczy zniechęca się, gdy podczas ćwiczeń odczuwają ból lub obrażenia. To często powoduje, że ludzie rezygnują z rutyny ćwiczeń, co może prowadzić do otyłości lub innych problemów zdrowotnych. Jeśli wiesz, jak zapobiec biegu bólu bioder, możesz być bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się planu treningu niż ci, którzy nie są przygotowani.