Como evito que a dor no quadril funcione?

Uma das melhores maneiras de evitar que a dor no quadril funcione é se esticar bem antes de fazê -lo. Você também deve ter um par de sapatos que forneçam o suporte certo aos seus pés e não sejam excessivamente usados. Se possível, tente escolher uma superfície de corrida que seja macia. Ouça seu corpo e não se experte demais; Certifique -se de parar imediatamente se tiver dores agudas enquanto se exercita. Nos seus alongamentos, você deseja atingir o flexor do quadril ou os músculos da coxa externa, a fim de impedir que a dor no quadril funcione. Se possível, tente se aquecer por três a cinco minutos antes de realizar exercícios intensos.

Um bom par de tênis de corrida também pode impedir que a dor no quadril funcione. Os sapatos podem ser instalados profissionalmente para garantir que eles o apoiem adequadamente. Isso pode ser um pouco caro, mas geralmente pode reduzir a possibilidade de ferimentos nos tornozelos, pernas ou lombarBem.

Além de se encaixar, seus sapatos atléticos não devem ser excessivamente usados. De um modo geral, eles devem ser substituídos pelo menos a cada 804,67 km. Se os sapatos forem usados ​​por um período mais longo, as solas podem não ter amortecimento suficiente para ajudá -lo a evitar a dor no quadril.

Tente escolher uma superfície macia para funcionar. Boas opções são areia, grama, borracha ou uma pista acolchoada. Se possível, evite correr em asfalto ou concreto, pois essas superfícies geralmente não absorvem bem o choque. Isso significa que seu corpo deve absorver o impacto, o que pode eventualmente causar dor no quadril, dores nas canelas ou lesões no joelho.

Trabalhe até longas distâncias lentamente. Tente não aumentar a distância em que você percorre mais de 10% por semana. Se você é iniciante, tente se exercitar em uma pista para não se encontrar muito longe do seu ponto de partida. Fazer isso pode fazer com que você corra mais longe do que o seu FIO nível de tensão permite e pode levar a uma variedade de lesões por corrida.

Pare de se exercitar imediatamente se sentir a dor do quadril de correr. Ande devagar até que ele desapareça e retire a corrida em um ritmo lento. Se a sensação retornar rapidamente ou se tornar extremamente nítida, convém consultar um médico para garantir que não tenha ferimentos graves.

Muitos corredores ficam desencorajados quando sofrem dor ou lesões enquanto se exercitam. Isso geralmente faz com que as pessoas renunciem a uma rotina de exercícios, o que pode levar à obesidade ou outros problemas de saúde. Se você sabe como impedir que a dor no quadril funcione, pode ter mais chances de manter um plano de treino do que aqueles que não estão preparados antes de fazê -lo.