Jak se mohu vyhnout bolesti kyčle?
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout bolesti kyčle, je důkladně protáhnout před tím. Měli byste se také ujistit, že máte pár bot, které poskytují správnou podporu nohou a nejsou nadměrně opotřebované. Pokud je to možné, zkuste zvolit joggingový povrch, který je měkký. Poslouchejte své tělo a nepřekračujte se; Nezapomeňte se okamžitě zastavit, pokud máte při cvičení ostré bolesti. Ve svých úsecích chcete zacílit na kyčelní flexor nebo vnější stehenní svaly, abyste zabránili běhu bolesti kyčle. Pokud je to možné, zkuste zahřát tři až pět minut před provedením intenzivního cvičení.
Dobrý pár běžeckých bot může také zabránit bolesti kyčle. Boty mohou být profesionálně namontovány, aby se zajistilo, že vás správně podporují. To může být poněkud drahé, ale často může snížit možnost zranění kotníků, nohou nebo dolní části zadNo. Obecně řečeno, měly by být nahrazeny nejméně každých 500 mil (804,67 km). Pokud se boty používají po delší dobu, podrážky nemusí mít dostatek odpružení, které vám pomohou vyhnout se bolesti kyčle.
Zkuste si vybrat měkký povrch, na který se můžete spustit. Dobrá volba je písek, tráva, guma nebo polstrovaná stopa. Pokud je to možné, vyhněte se joggingu na asfaltu nebo betonu, protože tyto povrchy obvykle dobře neabsorbují šok. To znamená, že vaše tělo musí absorbovat dopad, což by nakonec mohlo způsobit bolest kyčle, holeně nebo zranění kolena.
Pracujte až na běh na dlouhé vzdálenosti pomalu. Snažte se nezvýšit vzdálenost, kterou běžíte o více než 10% týdně. Pokud jste začátečník, zkuste cvičit na trati, takže se ocitnete příliš daleko od svého výchozího bodu. To by mohlo způsobit, že budete běhat dál než vaše fiÚroveň tness umožňuje a mohla by vést k různým zraněním.
Přestaňte okamžitě cvičit, pokud cítíte bolest kyčle. Projděte se pomalu, dokud není pryč, a pak pokračujte v joggingu pomalým tempem. Pokud se senzace rychle vrátí nebo se stane extrémně ostrým, možná budete chtít poradit s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádná vážná zranění.
Mnoho běžců se odradí, když při cvičení zažívají bolest nebo zranění. To často způsobuje, že se lidé vzdávají cvičební rutiny, což může vést k obezitě nebo jiným zdravotním problémům. Pokud víte, jak zabránit tomu, aby bolest kyčle běžela, možná budete častěji držet se plánu tréninku než ti, kteří nejsou připraveni před tím.