실행으로 인한 고관절 통증을 피하려면 어떻게해야합니까?

실행으로 인한 고관절 통증을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그렇게하기 전에 철저히 늘리는 것입니다. 또한 발을 올바르게지지하고 과도하게 착용하지 않는 신발 한 켤레가 있는지 확인해야합니다. 가능하면 부드러운 조깅 표면을 선택하십시오. 당신의 몸의 말을 듣고 자신을 지나치게 발전시키지 마십시오. 운동하는 동안 날카로운 통증이 있으면 즉시 멈추십시오.

몇 가지 좋은 스트레칭을 배우고 달리기 전에 수행하면 고관절 통증이 최소화됩니다. 스트레치에서는 고관절 통증이 달리는 것을 방지하기 위해 고관절 굴곡 또는 외부 허벅지 근육을 목표로 삼고 싶습니다. 가능하면 강렬한 운동을하기 전에 3 ~ 5 분 동안 워밍업하십시오.

좋은 운동화는 고관절 통증이 달리는 것을 막을 수 있습니다. 신발은 당신을 올바르게 지원하기 위해 전문적으로 장착 할 수 있습니다. 이것은 다소 비쌀 수 있지만 종종 발목, 다리 또는 등의 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.글쎄요.

올바른 장착 외에도 운동 신발을 지나치게 착용해서는 안됩니다. 일반적으로 말하면, 최소 500 마일 (804.67km)마다 교체해야합니다. 신발이 더 오랜 기간 동안 사용되면 밑창에 쿠션이 충분하지 않을 수 있습니다.

실행할 부드러운 표면을 선택하십시오. 좋은 선택은 모래, 잔디, 고무 또는 패딩 트랙입니다. 가능하면 아스팔트 나 콘크리트의 조깅을 피하십시오.이 표면은 일반적으로 충격을 잘 흡수하지 않기 때문입니다. 이것은 신체가 충격을 흡수해야한다는 것을 의미합니다. 결국 고관절 통증, 신 부목 또는 무릎 부상을 유발할 수 있습니다.

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장거리 달리기까지 천천히 작동합니다. 주당 10% 이상 실행하는 거리를 늘리지 마십시오. 초보자라면 트랙에서 운동을 시도하여 출발점에서 너무 멀리 떨어져 있지 않도록하십시오. 그렇게하면 FI보다 더 멀리 조깅 할 수 있습니다.tness 수준은 다양한 부상을 허용하고 이끌어 낼 수 있습니다.

달리기로 인해 고관절 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오. 사라질 때까지 천천히 걷고 느린 속도로 조깅을 재개하십시오. 감각이 빠르게 돌아 오거나 매우 날카 로워지면 심각한 부상이 없는지 확인하기 위해 의사와 상담 할 수 있습니다.

많은 주자들이 운동하는 동안 통증이나 부상을 경험할 때 낙담하게됩니다. 이것은 종종 사람들이 운동 루틴을 버리게하여 비만이나 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고관절 통증을 방지하는 방법을 알고 있다면, 그렇게하기 전에 준비하지 않은 사람들보다 운동 계획을 고수 할 가능성이 높습니다.

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