¿Cómo evito que el dolor de la cadera corra?
Una de las mejores maneras de evitar el dolor de la cadera de correr es estirarse a fondo antes de hacerlo. También debe asegurarse de tener un par de zapatos que proporcionan el soporte adecuado a sus pies y que no se usen excesivamente. Si es posible, intente elegir una superficie de trote que sea suave. Escuche a su cuerpo y no se examine demasiado; Asegúrese de detenerse de inmediato si tiene dolores fuertes mientras hace ejercicio.
Aprender algunos buenos estiramientos y hacerlo antes de correr minimizará el dolor de la cadera. En sus estiramientos, desea apuntar al flexor de la cadera o los músculos exteriores del muslo, para evitar que funcione el dolor de la cadera. Si es posible, trate de calentar durante tres o cinco minutos antes de realizar un ejercicio intenso.
Un buen par de zapatillas para correr también puede evitar que el dolor de la cadera funcione. Los zapatos se pueden instalar profesionalmente para asegurarse de que lo apoyen adecuadamente. Esto puede ser algo costoso, pero a menudo puede reducir la posibilidad de lesiones en los tobillos, las piernas o la espalda baja comoBueno.
Además de ajustar a la derecha, tus zapatos deportivos no deben usarse excesivamente. En términos generales, deben ser reemplazados al menos cada 500 millas (804.67 km). Si los zapatos se usan durante un período más largo, es posible que las suelas no tengan suficiente amortiguación para ayudarlo a evitar que el dolor de la cadera funcione.
Intenta elegir una superficie suave para correr. Las buenas opciones son arena, hierba, goma o una pista acolchada. Si es posible, evite trotar en asfalto o concreto, ya que estas superficies generalmente no absorben bien el choque. Esto significa que su cuerpo debe absorber el impacto, lo que eventualmente podría causar dolor de cadera, espinillas o lesiones en la rodilla.
Trabaja hasta ejecutar largas distancias lentamente. Trate de no aumentar la distancia que ejecuta más del 10% por semana. Si eres un principiante, intente hacer ejercicio en una pista para que no te encuentres demasiado lejos de tu punto de partida. Hacerlo podría hacer que trote más que tu FIEl nivel de tensión permite y podría provocar una variedad de lesiones de carrera.
Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor de cadera al correr. Camina lentamente hasta que desaparezca, y luego reanude trotar a un ritmo lento. Si la sensación regresa rápidamente o se vuelve extremadamente aguda, es posible que desee consultar a un médico para asegurarse de no tener lesiones graves.
Muchos corredores se desaniman cuando experimentan dolor o lesiones mientras hacen ejercicio. Esto a menudo hace que las personas renuncien a una rutina de ejercicios, lo que puede provocar obesidad u otros problemas de salud. Si sabe cómo evitar que el dolor de la cadera funcione, es más probable que se quede con un plan de entrenamiento que aquellos que no están preparados antes de hacerlo.