Wie vermeide ich Hüftschmerzen beim Laufen?

Eine der besten Möglichkeiten, an Hüftschmerzen vom Laufen zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Testen gründlich zu erstrecken. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie ein Paar Schuhe haben, die die richtige Unterstützung für Ihre Füße bieten und nicht übermäßig abgenutzt sind. Versuchen Sie nach Möglichkeit, eine weiche Joggingoberfläche auszuwählen. Hören Sie auf Ihren Körper und überarbeiten Sie sich nicht. Halten Sie sofort an, wenn Sie während des Trainings scharfe Schmerzen haben. In Ihren Strecken möchten Sie auf den Hüftbeuger oder den äußeren Oberschenkelmuskeln abzielen, um zu verhindern, dass Hüftschmerzen laufen. Wenn möglich, versuchen Sie, drei bis fünf Minuten vor der Durchführung intensiver Bewegung aufzuwärmen. Schuhe können professionell angepasst werden, um sicherzustellen, dass sie Sie richtig unterstützen. Dies kann etwas teuer sein, kann aber häufig die Möglichkeit von Verletzungen der Knöchel, Beine oder des unteren Rückens verringernNun. Im Allgemeinen sollten sie mindestens 804,67 km ersetzt werden. Wenn die Schuhe für einen längeren Zeitraum verwendet werden, haben die Sohlen möglicherweise nicht genügend Dämpfung, um zu vermeiden, dass Hüftschmerzen beim Laufen vermieden werden.

Versuchen Sie, eine weiche Oberfläche auszuwählen, auf der Sie laufen können. Gute Auswahlmöglichkeiten sind Sand, Gras, Gummi oder eine gepolsterte Spur. Wenn möglich, vermeiden Sie das Joggen auf Asphalt oder Beton, da diese Oberflächen normalerweise nicht den Stoßverschluss gut absorbieren. Dies bedeutet

Arbeiten Sie langsam, um lange Strecken zu laufen. Versuchen Sie nicht, die Entfernung, die Sie mehr als 10% pro Woche betreiben, nicht zu erhöhen. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie auf einem Track zu trainieren, damit Sie sich nicht zu weit von Ihrem Ausgangspunkt entfernt befinden. Dies kann dazu führen, dass Sie weiter joggen als Ihr FItness Level ermöglicht und könnte zu einer Vielzahl von Laufverletzungen führen.

Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie angesagten Schmerzen beim Laufen verspüren. Gehen Sie langsam, bis es weg ist, und setze dann langsam das Joggen. Wenn das Gefühl schnell zurückkehrt oder extrem scharf wird, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie keine schweren Verletzungen haben.

Viele Läufer sind entmutigt, wenn sie beim Training Schmerzen oder Verletzungen haben. Dies führt häufig dazu, dass Menschen auf eine Übungsroutine verzichten, die zu Fettleibigkeit oder anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Wenn Sie wissen, wie Sie das Laufen von Hüftschmerzen verhindern können, bleiben Sie möglicherweise eher bei einem Trainingsplan als diejenigen, die vorher nicht vorbereitet sind.