Hvordan unngår jeg hoftesmerter fra å løpe?

En av de beste måtene å unngå at hoftesmerter fra løping er å strekke seg grundig før du gjør det. Du bør også sørge for at du har et par sko som gir riktig støtte til føttene og ikke er i overkant slitt. Hvis mulig, kan du prøve å velge en joggeoverflate som er myk. Lytt til kroppen din og ikke gå ut av deg selv; Sørg for å stoppe umiddelbart hvis du har skarpe smerter mens du trener.

Å lære noen få gode strekninger og gjøre dem før du løper vil minimere hoftesmerter. I strekkene dine vil du målrette mot hoftefleksoren, eller ytre lårmusklene, for å forhindre at hoftesmerter løper. Hvis mulig, kan du prøve å varme opp i tre til fem minutter før du utfører intens trening.

Et godt par joggesko kan også forhindre at hoftesmerter løper. Sko kan være profesjonelt montert for å sikre at de støtter deg ordentlig. Dette kan være noe dyrt, men kan ofte redusere muligheten for skader på anklene, bena eller korsryggen somVel.

I tillegg til å passe riktig, skal ikke atletiske skoene dine brukes i alt. Generelt sett bør de erstattes minst hver 504,67 km). Hvis skoene brukes i en lengre periode, kan det hende at sålene ikke har nok demping igjen til å hjelpe deg med å unngå at hoftesmerter løper.

Prøv å velge en myk overflate å kjøre på. Gode ​​valg er sand, gress, gummi eller en polstret spor. Hvis mulig, unngå jogging på asfalt eller betong, da disse overflatene vanligvis ikke absorberer sjokk godt. Dette betyr at kroppen din må absorbere effekten, noe som til slutt kan forårsake hoftesmerter, skinnsplints eller kneskader.

Arbeid opp til å løpe lange avstander sakte. Forsøk å ikke øke avstanden du kjører mer enn 10% per uke. Hvis du er en nybegynner, kan du prøve å trene på et spor slik at du ikke befinner deg for langt unna utgangspunktet. Å gjøre det kan føre til at du jogger lenger enn din fiTness -nivået tillater og kan føre til en rekke løpeskader.

Slutt å trene umiddelbart hvis du føler at hoftesmerter løper. Gå sakte til den er borte, og fortsett deretter med å jogge i sakte tempo. Hvis sensasjonen kommer raskt tilbake eller blir ekstremt skarp, kan det være lurt å konsultere lege for å sikre at du ikke har noen alvorlige skader.

Mange løpere blir motløs når de opplever smerter eller skader mens de trener. Dette får ofte folk til å gi avkall på en treningsrutine, noe som kan føre til overvekt eller andre helseproblemer. Hvis du vet hvordan du kan forhindre at hoftesmerter løper, kan det være mer sannsynlig at du holder deg til en treningsplan enn de som ikke er forberedt før du gjør det.