Comment éviter la douleur de la hanche de courir?

L'une des meilleures façons d'éviter que la douleur de la hanche de courir est de s'étirer soigneusement avant de le faire. Vous devez également vous assurer que vous avez une paire de chaussures qui fournissent le bon soutien à vos pieds et ne sont pas excessivement usés. Si possible, essayez de choisir une surface de jogging douce. Écoutez votre corps et ne vous exercez pas trop; Assurez-vous de vous arrêter immédiatement si vous avez des douleurs vives tout en vous entraînant.

Apprendre quelques bonnes étirements et les faire avant de courir minimisera la douleur de la hanche. Dans vos étirements, vous souhaitez cibler le fléchisseur de la hanche ou les muscles de la cuisse extérieure, afin d'empêcher la douleur de la hanche. Si possible, essayez de vous réchauffer pendant trois à cinq minutes avant d'effectuer un exercice intense.

Une bonne paire de chaussures de course peut également empêcher la douleur de la hanche. Les chaussures peuvent être ajustées professionnellement afin de vous assurer qu'elles vous soutiennent correctement. Cela peut être quelque peu coûteux, mais peut souvent réduire la possibilité de blessures aux chevilles, aux jambes ou au bas du dos commeEh bien.

En plus de s'adapter à droite, vos chaussures de sport ne doivent pas être excessivement portées. D'une manière générale, ils doivent être remplacés au moins tous les 500 miles (804,67 km). Si les chaussures sont utilisées pour une période plus longue, les semelles peuvent ne pas avoir suffisamment d'amorti pour vous aider à éviter que la douleur de la hanche de fonctionner.

Essayez de choisir une surface douce pour fonctionner. Les bons choix sont le sable, l'herbe, le caoutchouc ou une piste rembourrée. Si possible, évitez le jogging sur l'asphalte ou le béton, car ces surfaces n'absorbent généralement pas bien les chocs. Cela signifie que votre corps doit absorber l'impact, ce qui pourrait éventuellement provoquer des douleurs à la hanche, des attelles de tibia ou des blessures au genou.

Fonctionnez lentement de longues distances. Essayez de ne pas augmenter la distance que vous effectuez plus de 10% par semaine. Si vous êtes un débutant, essayez de faire de l'exercice sur une piste pour ne pas vous retrouver trop loin de votre point de départ. Cela pourrait vous faire du jogging plus loin que votre fiLe niveau de tness permet et pourrait entraîner une variété de blessures à la course.

Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous ressentez la douleur de la hanche de courir. Marchez lentement jusqu'à ce qu'il soit parti, puis reprenez le jogging à un rythme lent. Si la sensation revient rapidement ou devient extrêmement nette, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir de blessures graves.

De nombreux coureurs se découragent lorsqu'ils ressentent des douleurs ou des blessures tout en s'entraînant. Cela amène souvent les gens à renoncer à une routine d'exercice, ce qui peut conduire à l'obésité ou à d'autres problèmes de santé. Si vous savez comment empêcher la douleur de la hanche, vous pourriez être plus susceptible de vous en tenir à un plan d'entraînement que ceux qui ne sont pas préparés avant de le faire.