Hvordan undgår jeg hoftesmerter fra at løbe?
En af de bedste måder at undgå hoftesmerter fra at køre er at strække sig grundigt, før de gør det. Du skal også sørge for, at du har et par sko, der giver den rigtige støtte til dine fødder og ikke er overdrevent slidt. Prøv om muligt at vælge en joggeoverflade, der er blød. Lyt til din krop, og overfor ikke at se dig selv over; Sørg for at stoppe med det samme, hvis du har skarpe smerter, mens du træner.
At lære et par gode strækninger og gøre dem, før du kører, minimerer hoftesmerter. I dine strækninger vil du målrette mod hoftefleksoren eller det ydre lårmuskler for at forhindre, at hoftesmerter løber. Prøv om muligt at varme op i tre til fem minutter, før du udfører intens træning.
Et godt par løbesko kan også forhindre hoftesmerter i at løbe. Sko kan være professionelt monteret for at sikre dig, at de støtter dig korrekt. Dette kan være noget dyrt, men kan ofte reducere muligheden for skader på anklerne, benene eller korsryggen somNå.
Ud over at montere højre, skal dine atletiske sko ikke bæres overdrevent. Generelt skal de udskiftes mindst hver 500 miles (804,67 km). Hvis skoene bruges i en længere periode, har sålerne muligvis ikke nok dæmpning tilbage til at hjælpe dig med at undgå hoftesmerter fra at køre.
Prøv at vælge en blød overflade at køre på. Gode valg er sand, græs, gummi eller et polstret spor. Hvis det er muligt, skal du undgå at jogge på asfalt eller beton, da disse overflader normalt ikke absorberer chok godt. Dette betyder, at din krop skal absorbere virkningen, hvilket til sidst kan forårsage hofte smerter, skinnebensspil eller knæskader.
Arbejd op til at køre lange afstande langsomt. Prøv ikke at øge afstanden, du kører mere end 10% om ugen. Hvis du er nybegynder, kan du prøve at træne på et spor, så du ikke finder dig selv for langt væk fra dit udgangspunkt. Dette kan få dig til at jogge længere end din FITness niveau tillader og kan føre til en række løbskader.
Stop med at træne med det samme, hvis du føler hoftesmerter fra at løbe. Gå langsomt, indtil den er væk, og genoptag derefter jogging i et langsomt tempo. Hvis sensationen vender hurtigt tilbage eller bliver ekstremt skarp, kan du konsultere en læge for at sikre dig, at du ikke har nogen alvorlige kvæstelser.
Mange løbere bliver modløse, når de oplever smerter eller skader, mens de træner. Dette får ofte folk til at give afkald på en træningsrutine, hvilket kan føre til fedme eller andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du ved, hvordan du forhindrer hoftesmerter i at løbe, er du muligvis mere tilbøjelig til at holde dig til en træningsplan end dem, der ikke er forberedt, før du gør det.