Hvordan øger jeg hamstringfleksibilitet?
Der er en række måder at øge hamstring -fleksibiliteten, der kan forbedre den generelle komfort og bevægelsesområdet under daglige aktiviteter såsom gåture, afslutte husholdningsopgaver og havearbejde. Hamstring -fleksibilitet er også afgørende for mennesker som atleter og dansere, der er afhængige af en limber krop for at få succes i deres karriere. Der er nogle praksis såsom yoga og pilates, der er meget gode til at strække og forlænge mange muskler i kroppen. Mennesker, der prøver at øge hamstringfleksibiliteten, kan opleve, at det kan være en god måde at forbedre fleksibiliteten i deres hamstrings, såvel som fleksibiliteten i alle musklerne i benene og hele deres krop som helhed som helhed.
Ud over at øve yoga og Pilates for hamstring -fleksibilitet er der også et antal grundlæggende balletøvelser, der er målrettet mod hamstrings. At tage en begynderkurs i ballet til voksne kan være en great måde at forbedre hamstring -fleksibilitet på. For dem, der ikke kan bruge tiden på at tage ugentlige kurser i nogen af disse praksis, er der en række typer strækninger, der kan øves lige hjemme. Det er vigtigt at huske, at disse slags strækninger kun bør praktiseres af mennesker, der er i moderat til god fysisk sundhed, og hvis læger er enige om, at de er i god nok form til at træne på egen hånd.
En af de mest basale øvelser for fleksibilitet i hamstring er en gulvøvelse. Det første trin er at sidde på gulvet med benene strækket ud fra overkroppen i en 90-graders vinkel, hvor kroppen er lodret. Bøj i taljen, mens knæene holder knæene lige og læner dig frem så langt som muligt og rakes efter tæerne. Meget fleksible mennesker kan muligvis forstå deres fødder, mens mennesker med meget stramme hamstrings muligvis kun kan forstå deres kalve eller endda deres knæ. HolD Pose i 10 sekunder, slap af, og prøv derefter igen.
At øve denne øvelse, i gentagelse, vil over en periode hjælpe med at forbedre hamstring -fleksibilitet. Der er en række typer øvelser som denne for hamstringfleksibilitet. Find nogle få, der fungerer godt, og øve dem regelmæssigt. Overvej også at gøre dette om morgenen for at varme op musklerne for dagen og om aftenen for at slappe af før sengetid.